更年期饮食禁忌

更年期的女性更容易肥胖，而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一。为了控制体重，就需要控制热量，也就意味着控制食物总量。但也不能盲目节食，还需要兼顾营养的全面和均衡。

少吃高脂肪食物

过多摄入富含饱和脂肪的食物，会增加患心血管疾病的风险。按照老年女性每天1800千卡的推荐摄入热量，每天大约可以吃14克的饱和脂肪，也就是两块肥肉的量。

少吃糖

含糖食物热量高，不利体重的控制。升糖指数高的食物导致血糖波动大、增加尿酸浓度从而增加痛风的风险等。所以更年期女性应少吃甜点、含糖饮料等。

少吃盐

过多的盐会增加高血压的风险，而中国人的食盐摄入量本来就普遍偏高，随着年龄的增长，味觉退化，口味变得更重，更容易摄入过多的盐。除了烹饪时放的盐，还应注意少吃酱腌食品等高盐食物。

少饮酒

更年期女性还应少饮酒，过多的酒精摄入会增加患癌症的风险。如果喜欢饮酒，每天也只能喝大约350毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒的量。

少吃辛辣食物和咖啡

对于更年期有潮热症状的女性，吃辛辣食物、咖啡因和酒精等，可能会刺激或加重潮热症状，引起身体不适。更年期女性饮食应以清淡营养为宜，多喝酸奶、果汁等代替咖啡。