如何提高精子质量

想要具有高品味的生活就应该注意生活的细节，对于两性的健康来说，同样需要优质的细节生活，以享受高质量的性与爱。威猛的男人，精子有时却不给力，这对于孕育极为不利。睾丸应该保持在一定的温度以下，所以从按摩浴缸，热水浴池，蒸汽室和长距离骑自行车等事已被证明可以降低精子质量。 让他喝水，大量的水。 脱水是影响精子质量的十大元凶之一。那么如何提高精子质量呢?

注重细节男人的精子都可以是精英

1、平衡膳食，营养合理

精子的生成需要多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，饮食不合理会造成精子先天不足。所以男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处。

2、避免细菌感染

不清洁的生活习惯可能引进局部感染，或者一些女性常见的妇科疾病也可能通过共同生活传染给自己的性伴侣。病菌感染其实在男性中也很常见，感染严重也可能发生不育。

3、多吃含锌食物，远离烟酒

临床发现90%的无精症患者体内缺锌。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，如牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉。另外，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良，饮酒会影响锌的吸收。因此，准备要宝宝前应戒烟酒。

4、规律作息，增强受孕

男性工作压力大，往往休息不如女性规律，睡眠不足等也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。

5、锻炼身体，提高精子质量

肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则适得其反。

由于工作强度大，身体容易疲劳，很多人都希望通过温泉或桑拿来缓解身体的不适，对于男性来说，常时间的泡温泉或桑拿可能造成局部温度过高，伤害精子，影响孕育。另外，在日常的生活中，也不宜将笔记本放在大腿上，同时应该少穿过紧的裤子，保持透气和清洁。