当前位置:主页 > 健康百科

如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法

时间:2017-08-19 23:38 来源:中国网 作者:网编
字号:

如何运动瘦腰呢?这是瘦腰的关键,想要瘦腰是个不容易的事情,但是只要认真的学习本文,你可以了解到如何运动瘦腰的方法,也能了解到那些最快瘦腰的方法,下面跟着小编一起学习下!

 

瘦腰最快的方法

1、床下运动

下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。

2、揉腹

手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。

3、拍腹

两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

4、慢跑

慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动。你随时都可以进行,以较慢的速度进行一段较长的距离。它不仅可以增强体质,还可以加速血液循环,起到瘦身的作用。运动跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。

瘦腰吃什么好

1、苹果

苹果中含有大量的苹果酸,能够促进机体的新陈代谢,能够减少腰腹部的脂肪,并且苹果中含有大量的钙质,能够促进导致下半身水肿的盐分的排出,所以吃苹果可以瘦腰腹。

2、香蕉

香蕉虽然含有的比较高的热量,但是脂肪的含量却非常的少,吃香蕉既能够减少脂肪的含量,还能够饱腹,可以减少脂肪在机体内的蓄积,所以香蕉是减肥的好食品。

3、吃魔芋

魔芋完全不含有脂肪,并且能够饱腹,魔芋中含有丰富的植物纤维,能够促进下半身的淋巴循环,方式腰腹部的水肿。

4、吃木瓜

木瓜不仅仅具有丰胸的效果,而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素,可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖,而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂,可以减少废物在下半身,特别是腰腹部的积聚。

其他瘦腰的动作

上腹训练--仰身触足

平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

侧腹训练--仰身侧触膝

平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

下腹训练—仰卧抬腿

平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。


  分享阅读:
治疗尖锐湿疣的医院 尖锐性湿疣怎么治 尖锐湿疣早期症状网
关闭此页 (责任编辑:小辉)

医疗资讯 | 头条 | 健康百科 | 饮食营养 | 中医养生 | 预防保健 | 心理健康 | 生活常识 | 行业动态 | 健康焦点 | 健康评谈 | 网站地图

本站所有建议仅供用户参考,不可代替专业医师诊断、不可代替医师处方,请谨慎参阅,本站不承担由此引起的相关责任。

Copyright © 2017 yisheng.12120.net All Rights Reserved

电脑版 | 手机版