如何提升男性精子质量

男性备孕最关键的一点就是强壮精子。在保有不错体力的前提下，如何强壮精子，是男人们备孕的一大课题。有研究标明，宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度。备孕男性既要确保高质量的精子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和精力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。那么如何提升男性精子质量呢?

1、维持体重标准

体重不足或过重都会对精子有不好的影响，也有可能会影响到夫妻的性生活，因为体重会影响到男人的性欲和性能力。

2、摄取更多叶酸

叶酸不是只有妈妈需要，爸爸也需要。男性叶酸多的，精子里比较不会有异常的染色体，所以可以让先生多吃豆类、柑橘、全谷类、绿叶蔬菜。

3、开始尝试戒烟

吸烟会导致精子数量少且移动缓慢，最好的方式是让先生戒烟，无烟3个月后再尝试受孕，因为精子需要3个月的时间生产。

4、少摄取咖啡因

丹麦人研究发现，有很高咖啡因的男人，精子数量和精子浓度会比较少，男性每天应限制咖啡因的摄取到300毫克。

5、减少一些压力

压力会增加畸形精子和降低精子浓度，所以让先生做一些他可以放松自己的活动，就算只是和朋友打屁聊天都好。

6、检查他吃的药

如果先生有服用药物，在你们准备要受孕之前，就应该先请示医生，因为有些药物会影响到男性的精子数量和品质。

7、饮酒最好少量

男性并不需要完全的不碰酒，只是如果他要准备当爸爸，就必须懂得控制饮酒量，因为醇会降低精子的生产，还有导致精子的异常。

8、详细健康检查

在怀孕前夫妻最好都做过完整的健康检查，BMI指数、生活方式、有没有遗传性疾病等等，都会影响到怀孕的健康。

9、避免睾丸过热

男性的睾丸如果过热，有可能会干扰到精子，所以应该限制先生做泡澡、桑拿或蒸气浴室的时间，每次15分钟即可，一周不超过两次。

10、远离化学毒素

如果先生的工作环境中有很多的化学物质和毒素，必须确保他的工作安全，避免接触有毒物质而影响怀孕健康。