腿抽筋是啥原因，3招帮你缓解抽筋痛

腿抽筋怎么回事是啥原因?腿抽筋时肌肉剧烈痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，影响睡眠。对进入"负钙期"的中老年人来说，很多人都会遇到腿抽筋怎么回事的问题。

其实，腿抽筋并不神秘。很多朋友都知道，周围环境温度改变可能会导致腿抽筋。比如半夜小腿受寒，或者在游泳前没有做好热身运动，就可能导致抽筋。因此睡觉时需要注意保暖，游泳前需要进行充分的热身运动，就能有效防止腿抽筋。但是有的朋友既没有受凉，也没有游泳，还是腿抽筋怎么回事?这种情况可能是由于缺钙导致的。

缺钙人群，体内血钙水平低，因此肌肉的正常伸缩与舒张就会出现问题，就容易出现抽筋现象。而中老年人由于钙吸收率降低，流失率升高的原因，容易进入"负钙期"。所以，补好钙对中老年人来说很重要。那补钙有什么需要注意的呢?

1. 补钙食品选择

食补的好处在于，日常饮食就能补钙。说到补钙的食品，很多人都能想到鸡蛋、牛奶、骨头汤等，需要注意的是，骨头汤补钙效果并不好，看起来浓稠的汤里，几乎都是脂质。而钙都在骨头和肉里，因此经常喝骨头汤不会补钙，还容易发胖。鸡蛋和牛奶则是补钙佳品，不过要注意，食用的时候不能搭配草酸含量高的食物一起吃，比如苋菜、菠菜等。草酸会和钙结合成草酸钙，会降低钙吸收，还可能导致肾结石。另外，老豆腐的补钙效果也很好，喝牛奶如果乳糖不耐受，可以选择酸奶。

2. 补钙剂的选择

食补虽好，却无法掌握每天补钙的量。对缺钙的中老年人而言，食补需要每天考虑食谱，比较麻烦。因此很多中老年人会通过补钙剂来补钙。以钙尔奇为例，有两款补钙剂很适合老年人，一款是金钙尔奇，除了每片高达600mg的钙，还含有维生素D帮助钙吸收。另外，还添加了锰、锌、铜等人体必需的微量元素，帮助中老年人补充营养;另一款是钙尔奇氨糖软骨素加钙片，这个补钙剂比较适合膝关节有问题的中老年人，因为氨糖的作用就是修复受损的关节软骨，而软骨素则可以为修复关节输送营养，排出代谢废物。在补钙的同时，对中老年人的关节健康也很有好处。

3. 日常习惯养成

缺钙的中老年人，除了补钙之外，还需要多晒晒太阳。晒太阳时，阳光中的紫外线照射皮肤，会促使皮肤生成维D，有助于人体吸收钙离子。

另外，养成运动的习惯对补钙也有帮助。多运动可以促进人体新陈代谢，提高对钙的吸收效率。腿抽筋是啥原因?如果是缺钙导致的腿抽筋，掌握好补钙的方法，养成良好的习惯，就能有效地缓解腿抽筋。