如何预防骨质疏松?这些常识要牢记!

马上入冬了，天气越来越冷，肯定有人听家里老人提起过腰疼、腿疼，这究竟是何原因所致?排除外力因素老年人腰腿疼痛很可能是骨质疏松导致的，这是一种老年人常见的骨病。那么如何预防骨质疏松?

如何预防骨质疏松，首先需要搞清楚引起骨质疏松的原因是什么?

1、老年人体内性激素水平降低。性激素不足会破坏骨头形成和骨头的分解过程，从而引起骨质疏松。

2、钙摄入不足。老年人体内钙质流失严重且吸收能力差，导致骨质疏松。

3、维生素D摄入不足。因为很多老年人接触阳光时间太短，使维生素D来源及转化不足，从而就导致了骨质疏松的发生。

4、身体运动量减少。在一定应力下，骨骼的密度会增加，骨组织的厚度和骨小梁密度、数量和质量都会增加。而老年人运动量的明显减少，强度下降使骨骼所承受应力减少，促使骨骼出现废用性疏松。

5、还有其他的因素，比如个人生活习惯、身体素质、甚至种族、地域都与骨质疏松的形成有关。

如何预防骨质疏松，需要根据不同的情况制定相应的治疗方案。

随着年龄的增长，性激素水平降低属于正常现象，没必要专门补充，但是可以让老人参加一些有益与身心健康的活动，保持良好的心态;缺钙的话可以吃点钙片，多吃一些含钙量高的食物如虾皮、海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻、奶制品、豆制品、坚果等;缺乏维生素D，可以多晒太阳、多吃新鲜的瓜果蔬菜;运动量少，平常可以适量活动，跳舞、做操、散步等都是不错的选择。

如何预防骨质疏松，目前比较好的办法是吃钙片。考虑到很多人不知道如何选择，我给大家推荐一款适合老年人的钙片——金钙尔奇添佳片，每片含钙273.5 mg、镁99.7 mg、锌3.08mg、铜0.51mg、维生素D1.62μg,这种复合型的钙片很适合身体营养元素流失严重的老年人，而且老年人身体吸收差选择添加维生素D的钙片有助于身体吸收!