如何预防骨质疏松，35岁是关键

骨质疏松是由多种原因引起的一组骨病，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。一般来说，从四十岁开始，人体内的骨量就开始下降，所以35岁开始就是最佳的预防年龄。那到底该如何预防骨质疏松呢?

1.进行适量的运动

坚持每周进行适量的运动可以改善血液循环，提升肌肉的耐力，从而增加骨骼中的血液流动，尽可能地减少骨质的流失率。常见的有氧运动有步行、跑步、游泳、爬山等，可以根据自己的体能选择相适应的运动方式。如果体能较好的人群，还可以去健身房进行举重，因为举重是预防骨质疏松症的最佳运动。

2.不要过量摄入烟酒茶

过量的摄入烟酒茶，就会抑制成骨细胞。因此破坏的骨质大于形成的骨质，骨质就会开始流失，从而行程骨质疏松。并且长期以往，骨细胞的活动就会受到一直，妨碍钙、镁的吸收和利用，也会诱发和加重骨质疏松症状。

3.均衡膳食加强营养

除了减少骨量的流失以外，饮食中多食用富含钙质的食物，也可以预防骨质疏松。比如乳制品、豆制品以及蔬菜水果等等，豆制品以及乳制品中的钙含量比较高，而水果蔬菜中富含钾元素以及维生素C，不仅可以促进钙的吸收，而且还可以减少尿钙排出量，从而提升人体钙的摄入率。

4.食用钙片

人在五十岁之前，每天需要摄入1000毫克的钙。其中一部分可以通过饮食中获得，另一部分则需要食用高含量的钙片来进行补充。钙尔奇添佳片每两片含547毫克的钙，每日两片，即可补充所需的钙含量，帮助骨骼健康。而且其还含有适量的维生素D3和镁、锌、铜，以此提高人体对钙的吸收，从而达到理想的骨骼峰值量和质量。

以上就是如何预防骨质疏松的措施，大家一定要记牢，千万别让骨质疏松悄悄缠上我们。