长时间久坐的危害以及怎么避免久坐的危害

在现在的社会上的白领们因为工作量大，从而导致一天内都不离开自己的办公桌，其实一直坐在桌子前 危害是很大的，下面就跟我来看看长时间久坐的危害以及怎么避免久坐的危害。

久坐的危害一

久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐的危害二

久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

久坐的危害三

按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。

久坐的危害四

久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。

久坐危害之五

当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

久坐危害之六

人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

久坐危害之七

久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

如何避免久坐危害

1. 设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单!

2. 平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持 25 秒，如果能达到 45 秒则更好;最多 2 分钟。太棒了!

3. 上厕所

或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。小憩一下大有助益。

4. 自我挑战一下

你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前?

5. 跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧 29 卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你的眼皮底下!

6. 不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15 分钟运动一次，或者每天运动两次。

7. 原地踏步

戴上你的耳机?起立，开始踏步。抬起你的膝关节!坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

8. 起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举(也就是说，不得用手撑椅)。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

9.保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多 30%。可以尝试使用站立式办公桌。此类产品目前市场上有售!或者采用 Mike 博士的方法：跑步机!

10. 在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时 14 - 21 分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

结语：就算在家里放松也不要久坐，一整天呆在电脑面前对你的身体并没有什么好处，适当的出去运动，锻炼身体，这样才能避免久坐的危害。