人字拖吧!你的拉伤可能就是他害的

在我们运动的过程中，大多人会格外保护你的膝盖，但更多时候却忽略了你的双足。

酷热的夏季已经来到，无论跑步还是打球，你的双脚都需要承受闷热出汗的考验。别以为一些简单的足部按摩，特殊的袜子和定制的鞋垫就真的有用，夏季如果不好好保护双足，伤病将有可能“光临”你。

最近，美国《赫芬顿邮报》就在采访了多位康复训练师、足部护理专家后给出了夏季保养足部避免伤痛的几大方法。

巧用泡沫轴放松小腿

在夏季，很多人运动后都觉得脚部有疼痛反应，尽管尝试了换鞋、换鞋垫等多种方法，却始终没有改善。

著名康复训练师卡罗琳·彼得斯说，很多时候这种疼痛并非来自你的脚下，“常见的足部疼痛往往来自于你的小腿排肠肌过于紧张导致的，而夏季运动失水过多，运动量变大后腿部肌肉就会发紧。”

“如果你找到那个足部疼痛触发点，那么你可以使用泡沫滚轴、PVC管甚至高尔夫球来按压放松那个部位。”彼得斯以泡沫轴为例，介绍了使用方法。

开始时，你可以坐在地上，向前伸直双腿，然后用泡沫轴放在小腿肌肉下面滚动，直到你找到疼痛的按压触发点。

然后，弯曲你的小腿让泡沫轴向脚踝滚动，来回10次，并重复这个放松动作。

彼得斯说泡沫轴放松治疗的原理很简单，因为它主要专注于放松小腿肌肉的结缔组织，“小腿肌肉内部就像体内的蜘蛛网，你拉扯一个边角就会让它变得紧张。”

通过泡沫轴放松可以帮助受到过度压力的肌肉结缔组织拉伸和发送。“这些放松还能帮助你缓解抽筋的痛苦，让血液更好地在小腿流动，帮助舒展。”

人字拖是伤病根源

尽管人字拖在夏天格外受欢迎，但它却极易导致应力性骨折、脚跟疼痛、肌腱炎等问题，而这些都是运动爱好者的大敌。

纽约足科专家杰克·舒特拉说，在炎热的夏季，大多数人还是无法阻挡人字拖的魅力，但要有针对性地选择安全系数更高的人字拖：

比如鞋底较厚不能弯曲，能够给足弓提供更多支撑的;或者是鞋面较大，不容易脱脚的人字拖。那种浴室和泳池穿的轻薄人字拖根本无法对脚部带来任何保护。

舒特拉也强调说，人字拖穿着时间不能过长，也不易穿着走太多路，更不应该穿它运动。

夏季谨慎赤脚

赤脚可能也是夏天的大乐趣之一，但它也可以让你感染病毒(如病毒疣)，真菌(如脚气)或细菌(可引起皮肤感染)的风险增加。皮肤科专家安德森解释说，而这些病菌往往会茁壮成长在温暖，潮湿的环境，比如公共游泳池。

而且赤脚走路还容易脚底受伤，所以安德森建议，夏天尽量不要赤脚，在家里也尽量穿着拖鞋。

合理去除足部水泡

在夏季，由于闷热的环境，一次大运动量就可能让你的双脚磨出水泡。

“如果放任水泡不处理，很可能导致水泡破裂后脚步皮肤组织感染溃烂，一旦细菌感染也会引发高烧。”舒特拉指出，一旦有较大的水泡出现在脚上，最好是用消毒过后的针刺穿后，放出水泡里的组织液，然后用酒精或碘伏消毒，保持干燥，然后再贴上透气的创口贴，避免再次摩擦。

预防治疗足部龟裂

在夏季闷热的状态中，如果你的足部一旦龟裂，这绝对也是一个头疼的问题，因为这会影响你接下来半年的运动计划。

为了彻底根治，在夏季你要使用一些带抗生素的防裂油，然后再贴上创口贴。你还可以每天在足部涂上润肤霜，并且每周进行一两次的足部除角质保湿。