教你三招，告别“小肚子”

2020上半年，身高160cm，体重46kg，下半年，身高不变，体重50kg，这就是小美这一年的体重情况。

如果只看数字，这样的身高体重还算是瘦子一枚，但实际却是肚子周围多出一圈，穿得稍微紧身一些的衣服就会突出小肚腩，要多难看有多难看，这也是让小美苦恼的原因。

为啥一胖就胖肚子？

相信很多女性都像小美一样，明明自己身上其他地方都很瘦，唯独肚子胖了一圈。每当吃完饭以后裤子都勒得慌，穿什么都不好看。可为什么偏偏就肚子胖呢?

随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，随之而来的是日益增长的精神压力。压力加上饮食不规律、缺乏运动，影响了器官的正常运作和身体的新陈代谢功能，导致脂肪堆积在腹部，造成腹部肥胖。

另外，很多上班族一天到晚坐在写字楼里，久坐不动导致了腹部肥胖。因为肚子处于人体的正中间，日常生活中走路、上下楼梯等活动都锻炼不到这个部位。而且肚子上的肌肉属于平滑肌，容易堆积脂肪。[1]所以肥胖的征兆往往最先出现在肚子上。

腹型肥胖更要命

要确定自己是不是真的算腹型肥胖，就得先量腰臀比。先用软尺绕肚脐一圈，测量自己的腰围。最好测量两次以免产生误差。男性腰围大于85厘米，女性大于80厘米则可以判断为肥胖。再找到臀部最宽的位置测量臀围，用腰围除以臀围，如果得到的臀腰比系数为男性大于0.9、男性大于0.85的话，就是腹型肥胖，说明腹部脂肪有不正常的堆积。

全身只有肚子肥大，在临床上被叫做“腹型肥胖”，它带来的危害比全身性的肥胖更大。腹型肥胖的人腹腔内脂肪过度堆积，更容易患上代谢性疾病，例如糖尿病、高血脂等。[2]此外，腹部过多的脂肪还会压迫其他器官，尤其是肺脏。肺脏一旦受到压迫，会导致呼吸急促，晚上睡觉容易打呼噜，出现睡眠呼吸暂停综合征，甚至会引发心脏病和脂肪肝。针对腹型肥胖的危害，中国工程院院士陈君石表示，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

3个办法“刮走”腹部油脂

因此，想要身体健康，先减掉腹部的脂肪和赘肉吧，不妨试试下面的几个办法。

第一招：改善饮食。像香肠、蛋糕、饼干之类的加工食品中含有很高的脂肪和热量，因此，从饮食中去除加工食品，是保持健康重要的途径。可以将每天的下午茶从甜点换成新鲜水果，减少糖分的摄入。至于正餐，常吃的白米饭一类的精致淀粉容易造成血糖波动，可以将米饭换成糙米、黑米或者谷物，不仅能够为身体提供抗氧化物，还能延长饱腹感，减少热量摄入。

第二招：高强度间歇运动。对于腹型肥胖的人群而言，全身性的长时间有氧运动不足以精准地减去腹部的脂肪。因此，与其在跑步机上慢跑半小时，不如进行20分钟的高强度间歇跑训练，每次快跑一分钟，休息一分钟，以此循环。

第三招：培养良好的生活习惯。适当缓解压力，可以减少脂肪的堆积。培养一个能使自己消耗热量的爱好，既能减肥，又能使心情愉悦。一定要吃早餐，很多研究表明，不吃早餐的人群腹部肥胖率比每天吃早餐的人群更高。因此，不管多忙，早上都要吃早餐，这样身体才能具备工作一个上午所需要的能量，也不会因为空腹感而令午餐和晚餐吃得太多。

对于很多“都市丽人”而言，自己的身材还算得上满意，唯独一个“小肚子”总是显得格外突兀。甚至一直没有加以理会，直到出现了心血管和肥胖问题。其实腹型肥胖也是肥胖的一种，绝不可轻视。这种肥胖与生活的饮食、作息习惯息息相关。