男士五大减肥实用法 瘦成型男小意思

现在社会迅速发展，关于减肥的信息铺天盖地，许多不同的减肥方法层出不穷，不管是男性朋友还是女性朋友，不少的人都去效仿这些减肥的方法，但是因为没有按照正确的方式去执行，所以没有起到很好的减肥效果。关于减肥其实当中的因素，有很多这些因素能够直接影响到我们减肥的效果。例如在运动的时候运动的强度以及我们日常的生活方式等等。那么在这里，今天小编就给大家介绍一些男人在减肥上的方法，希望能够帮助男性朋友在减肥的道路上少走弯路，尽快达到减肥的效果。

第一：学会运用空闲时间

很多男性朋友在工作的时候非常的忙碌，没有时间去进行按时的运动。这个时候就要懂得利用自己的空档时间进行运动，例如在电脑休息的时候你也可以起身动一动走走路去倒杯水或者是送送文件，这也算是运动。尽量在工作30分钟之后活动5分钟以上。另外在上下班的时候尽量少开车，可以走路去坐公交，或者是在上下班的时候少坐电梯，多爬楼梯。

第二：营养均衡搭配

减肥的过程当中，营养均衡搭配是非常重要的一点。对于男性减肥来说，标准的营养均衡搭配是淀粉类的食物，占主食的70%，脂肪类的食物占主食的20%，蛋白质的食物占主食的15%。每一顿饭不要吃得过饱，大概在七分饱就是最理想的状态。并且每天都要保证自己有足够的蔬菜和水果摄入，补充身体的维生素。

第三：正常的生活作息

对于男性来说在减肥的过程当中规律的生活作息是男性减肥方法中最为重要的一点。如果经常熬夜的话，会影响到男性身体的精神代谢功能，从而出现紊乱的情况。根据调查发现每天睡眠低于7小时的人更加容易患上肥胖症。也有研究指出，如果睡眠不足的话，可能会使得身体内分泌更多的饥饿荷尔蒙让人过时导致肥胖。所以千万不要再熬夜了，工作尽早完成就要提前完成。如果非不得已要熬夜工作的时候，一定要克制住自己的食量，不要因为心烦气躁就狂吃食物。

第四：坚持每周健身

对于男性朋友来说，坚持每周健身不仅能够起到减肥的效果，同时也能让自己的身材变得更加的健美。健身包括徒手或者是利用机器来协助。男性朋友们也可以尝试一下体操，体操可以增强力量，柔韧性以及耐力，提高身体的协调性，从而让身体变得更加的强健。被肥胖困扰的男性朋友们，到周末休假的时候或者是假期的时候，不要把所有的时间都花在聚会以及在家睡懒觉上面。建议可以抽出一半的时间来进行健身的活动。也可以将朋友们的聚会安排在健身运动场所。

第五：多喝茶

相信不少人都知道茶类饮品可以起到减肥的效果，有很多的茶类都可以起到燃脂的效果。如果男性朋友经常吸烟的话，多喝茶可以起到保护肺部的效果。