臀部不堕身形年轻

丰满意味着什么？有吸引力，曲线，还有随着年龄增长而逐渐下垂的困扰。有专家统计，臀部下垂的速度是脸部的1.5倍，这就是说在25岁之后，每增加1岁的脸部皮肤年龄，臀部就会老化1.5岁。

从健康的角度来说，丰满的臀部不仅仅是性感的象征，还是健康的标志。肥胖研究专家及美国科罗拉多州丹佛医学院的医学教授Robert Eckel认为：通过研究得出的强有力的证据证明，如果把脂肪放在下半身，尤其对女性来说，会带来很多潜在的健康益处。

随着年龄的增加，骨骼脱钙萎缩，纤维弹性下降，内分泌激素减少等会带来臀部垂落，盆底下降，臀沟变浅等现象。

我觉得臀部衰老的直观表现有两种。一种是肥臀，即臀后突上翘尚好，有足够的脂肪、肌肉组织容量，但臀上、臀下部位脂肪明显堆积，掩盖了臀部后突水平，菱形浅窝消逝，臀下皱襞降低、过深、过长、变形、平直，给人一种衰老、松弛下坠、笨重之感；另一种是垂臀，即臀部脂肪组织过度堆积，由于年龄老化，在重力作用下呈现肌肉组织、皮肤组织松弛，导致臀部下垂，臀下沟变浅或消逝，使下肢显得粗短，外形及其不美观。除了外观的改变外，臀部的衰老还会造成整个腹腔盆腔内脏下垂，生理机能减退。

持续的运动是保持臀部形态和健康的方法之一。臀部的运动应该能够锻炼到臀部的肌肉，保持臀部的上翘和紧实，此外还应该保持骨盆的健康。

让臀部不老的运动：

健臀运动

经常锻炼自己的臀部肌肉能够减轻腰背疼痛，减少运动损伤，提高身体平衡能力。

仰卧抬臀。仰卧，屈膝，双脚平放，与臀部齐宽，脚趾尽量向上跷，收紧腹部肌肉，感觉腹部是否有紧绷感，脚跟用力蹬，臀部向上抬。

金鸡独立。双脚并拢站立，右膝翻向右侧，右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度，左臂高举过头顶，手臂姿势保持不变，右腿向身后伸直，重复15次，再换另一侧。

芭蕾舞步。脚跟并拢站立，呈45度角，双手叉腰，膝盖稍微弯曲，身体略下沉，然后立即起身，脚尖着地，脚跟离地，保持姿势5秒，脚跟落下，重复15次。

提臀运动

抬腿、推臀的动作，可以锻炼大腿后侧和臀部的肌肉，让大腿和臀部更加结实，防止臀部下垂，尤其长时间坐着，臀部日渐肥大，或臀部扁平的人，都可利用抬腿的动作来让自己的臀部更挺翘。这个小动作以10次为一组，左右腿交替进行，共进行3组。

身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30厘米。

吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。

紧实臀部肌肉运动

很多职场女性在办公室一坐就是一个上午，晚上回到家，如果遇到自己想看的电视又会坐很久。久坐会让臀部的肉变得松弛、扁平，坚持做以下的运动会让起到紧实臀部的作用。

半蹲，两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

跪腿，抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状，做15次。再换腿做。

弓背，跃起两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连做10次。然后换腿做。

矫正骨盆运动

骨盆是下腹部内脏的保护伞。跷二郎腿、走路或坐姿不正确、生育之后等都会造成骨盆变形。骨盆歪斜会导致胸部变小，并使女性的身体长期处于紧张状态，导致烦躁、厌食、失眠等症状，而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外，也会使血液循环以及新陈代谢等都会受到影响。

平躺在较硬的床上或瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽，脚呈外八字放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松。

有规律地晃动自己的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快，感受自己骨盆在逐渐放松，持续一分钟左右。

用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体放直，此时只有脚跟和手掌着地。重复刚才的“拜拜”动作10秒左右。

再次躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30厘米的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步。

跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的角，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节（即大拇指与脚掌连接处）10下左右。把脚放下后再抬起重复一次。

保持刚才双脚内八的姿势，用力相互抵着大脚拇指，大腿内侧用力，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力地放下，重复一次。

Tips

简单方法自检骨盆是否变形

站立时，身体前倾，出现腰痛；坐在椅子上不自觉把腿盘起；走路的时候，膝盖外屈，并容易绊倒，伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状；对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八或外八，两边屁股是否不一样大；用手摸摸看自己的腰部后下方两侧，是不是太过于厚厚硬硬的，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

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