晚睡也是强迫症 可导致失眠健忘

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡，这其实是一种强迫症的体现。患有“晚睡强迫症”的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。长期熬夜会导致人的免疫力下降、内分泌失调，还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状，甚至像肥胖症、癌症等也都与熬夜直接有关。

在某机关单位上班的龙江总觉得下班后时间是自己的，应该好好放松才对得起自己。于是回家后，他会玩游戏到凌晨一两点，天亮了还是按时起床上班，带着布满血丝的眼睛，哈欠连天地走进办公室，然后不断喝咖啡、浓茶或者抽烟提神。

“晚睡强迫症”多为中青年人，是为排解工作压力和心理疲惫

“晚睡综合征”也叫“晚睡强迫症”，就是当一个人习惯了晚睡之后，即使他已经做完所有要做的事了，也不会提前睡觉，总会不自觉地等到夜深人静某个时间段才睡得着。“晚睡强迫症”是强迫性神经官能症的一个分支，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。

有“晚睡强迫症”的，一般都是年轻人或者中年人，他们出现这种问题，往往是因为白天上班疲惫，压力巨大，到了晚上似乎只有看电视、上网或者泡酒吧，这种能够产生亢奋的活动才能去除心理上的疲惫和压抑。还有就是对睡眠的认识形成了习惯性误区，认为睡觉就应该在后半夜。其实，人的生物钟对于几点睡觉都有自己的安排，打乱了自然规律，势必对人体造成不良影响。

“夜猫子”习性吞噬都市人健康

英国心理学专家认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

睡眠专家认为，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

“暴露不反应”击退“晚睡强迫症”

让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗手，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。这个技巧就叫做“暴露不反应法”。从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的健康行为取代。具体运用方法如下：

1、抛开强迫症，跟自己对话。到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考！这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟！”这样对话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

2、主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”

3、贬低、轻视，最终告别强迫症。当你完成了上面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它，轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信 息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。