出现这4种异常要警惕重度抑郁来袭，从2个方面摆脱抑郁情绪！

抑郁症已成为我国疾病负担的第二大疾病，患者情绪异常低落、思维变得迟缓和言语动作减少等。抑郁症严重困扰人们的工作和生活，增加家庭和社会负担，约15%的抑郁症死于自杀，如张国荣和乔任梁以及崔雪莉等，简直让人们唏嘘不已。

哪些症状说明抑郁来袭？

1、对任何事都没有兴趣

通常心情低落时人们主动做自己喜爱的事情。然而重度抑郁症病人对任何事都没有兴趣。行为变得缓慢，生活较被动，不想做任何事情，也不愿意跟周围人交流。有时整天卧床，待在家中不出门，疏远亲朋好友，也不参加任何社交活动。严重时都不光顾自己的生理需求和个人卫生。若抑郁且伴有焦虑时往往会出现坐立不安，不停的走来走去和手指抓握，甚至会伴有消极自杀的观念以及行为。

2、持续性情绪低落

轻度抑郁症病人总是闷闷不乐，兴趣减少;重者感觉到痛不欲生，对未来充满了悲观和绝望，甚至会产生生不如死的心理。自我评价低，产生无价值感和无助感，常常伴有自罪和自责，甚至会产生幻觉。

3、认知功能损害

注意力不集中，记忆力明显下降，做事情丢三落四，反应时间延长，有很高的警觉性，学习比较困难，手眼脚不协调，思维灵活性减退。

4、思维变得迟缓

抑郁症病人思维联想速度比较慢且反应迟钝，主动言语减少，说话速度减慢且声音低沉，对打困难，甚至都不能顺利完成交流。

如何摆脱抑郁情绪？

1、接受自己的烦恼和痛苦

每个人都有属于自己的烦恼，一生中会因为多种事情而痛苦，要学会接纳，尽最大限度改变能改变的，不能改变的就要自行接受。

2、不能强逼自己

把握好生活节奏，合理安排工作和作息。每工作1~2个小时可以活动10分钟，如喝杯茶或外出散步。每天加班的时间不能超过两个小时，不要把工作带入家庭中，以免引起抑郁。

温馨提示

平时要主动向亲朋好友倾诉，也可以把自己想说的话写入日记中。保持心情舒畅，培养乐观且豁达的精神，相信自己一定能克服抑郁。每天要保证有足够睡眠，保持生活规律性。选择清淡且高营养的食物，注意饮食均衡，多吃新鲜蔬果，拒绝吃辛辣刺激性食物。