撒贝宁自爆有录像焦虑？ 如何缓解焦虑情绪

据中国新闻网报道，随着撒贝宁的名气越来越大，录的节目也越发变多，同时也备受青睐。而随着录的节目越来越多，撒贝宁表示个人也变得越来越焦虑，“比如明天要录两期《开讲了》，节目组给我发嘉宾的资料和台本，我内心会特别焦虑。就是如果明天有录像，我就觉得什么都干不了，包括聚会吃饭、看球赛什么的自己不会很踏实。”在台上幽默的撒贝宁告诉记者，回家后自己基本不会说话，“太累了！脑子经常处在缺氧状态，回家就瘫在沙发上吸氧。”

随着人们的生活压力越来越大，焦虑、抑郁的情绪也不断攀升，若是这些情绪处理不好，很容易导致失眠、焦虑症等疾病。后期处理起来就麻烦多了。那么焦虑症有哪些前兆呢？

过度担心

广泛性焦虑症的特点就是思虑过多。若一周担忧超过4天，持续半年，并且恶劣情绪让人痛苦，并影响生活和工作，就可能是焦虑症了。

非理性的恐惧

恐惧症是焦虑症的一种。有些人长期心怀恐惧，却没有具体的害怕对象，就可能是焦虑症在作怪了。

不安和害怕

患者出现的焦虑症状呈自由浮动式，即无确定对象又无具体内容的不安和害怕。可为反复呈现不祥预感或期待性焦虑。担忧可能与现实有一定联系，但在内容和严重程度上远远超过了正常范围。

若是经常有焦虑、不安、害怕等情绪，应该怎么调节才能赶走这些坏情绪呢？

练习深呼吸

可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练习两次，一次在上午，一次在晚上。

自我疏导

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理，这是人们常用的一种方法。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。