脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。
步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。
1、双腿往前伸直，脚板用力。
2、双手往上伸直。
3、身体慢慢往前倾。
4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿。
5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑。
6、向上撑起，抬高腰部及臀部。
后脚跟抬离地面，可使动作更轻松
1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。
2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。
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