久坐易患糖尿病 预防做好四个点儿

久坐易患糖尿病的真相

糖尿病是常见的一种疾病，危险因素主要有：年龄超45，体重超标，腹部肥胖，糖尿病家族史，心血管疾病和每天静坐时间超6小时。而对于现在的白领来说，久坐更是常有的事。如果每天静坐的时间超过6个小时，那么就必须达到3。5小时以上的运动量，才能将损伤弥补回来。但每天3。5小时以上的运动量对于白领来说几乎是不可能的，这也就是久坐易患糖尿病的原因所在。

久坐族易患糖尿病，血糖较高，因此需要及时降血糖。那么降血糖最好的方法是什么？

降血糖运动法

原地跳跃操

方法：身体站立，双脚打开与肩同宽。两手在身后相扣，膝关节微微弯曲，前脚掌蹬地向上跳起，然后落下。此动作连续跳跃30次。

效果：强化骨骼，预防骨质疏松，降低血糖。

开合跳跃操

方法：身体呈站立位，手臂自然下垂。然后前臂向前摆，双脚向上跳时左右分开，落下时双脚合并，两臂还原。此动作连续跳跃30次。

效果：强化身体代谢功能，促进糖、脂质代谢。

糖尿病

降血糖食疗方

苦瓜鳝鱼汤

食材：苦瓜300克，猪廋肉100克，鳝鱼300克；

做法：食材整理干净，加入适当调料，放入锅中，用小火熬煮成汤就可以食用了。

功效：苦瓜鳝鱼汤有清热解毒，清脂减肥的功效，还能促进胰岛素的分泌，对防治糖尿病是有效果的。

患了糖尿病之后，对健康的危害是很大的，异常不仅要及时降血糖，还需要做好糖尿病的预防措施。那么糖尿病如何预防呢？

糖尿病预防做到“四个点儿”

多学点儿：防治糖尿病，首先你需要对糖尿病这种病有一定的了解，多学点儿糖尿病的知识和防治措施。

多吃点儿：防治糖尿病，饮食都是很重要的。预防糖尿病，需要减少热量的摄入量，避免大吃大喝、辛辣油腻的饮食，避免吸烟喝酒。

多动点儿：预防也是防治糖尿病重要的乙肝方面，预防糖尿病，需要增加运动量，避免肥胖。

放松点儿：过于紧张，压力大都是诱发糖尿病的因素，因此在预防糖尿病的时候，就需要多放松一点，做好劳逸结合，开朗乐观，避免过于劳累和紧张。