谁说上班不能减肥 4招助你有好身材

相信大家都听说过过劳死，过度的劳累可能会导死亡的发生，你听说过过劳肥么？与过劳死是相同的道理，过度的压力，不良的生活习惯，饮食习惯会导致肥胖的发生。那么怎么避免过劳肥呢？下面为大家介绍预防过劳肥的方法！

久坐少动者易患过劳肥

近日，中国青年报社会调查中心通过网络对2848人进行的一项调查显示，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，19.8%的人认为“非常多”；75.7%的人认为，“长时间坐着工作，缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。

为什么忙碌的工作非但没有使体重下降，身上的肉反而越来越多呢？

长时间紧张会造成管理饮食的神经元失去平衡，导致食欲变化。从医学角度上讲，过度忙碌，睡眠势必不足，压力也会随之增大。而睡眠不足导致饥饿激素增多，让人进食过量，再加上不规律的进食习惯和运动的匮乏，都会使人肥胖。有些人尤其是女性，压力越大越想吃，最终摄取了过多热量。

过劳肥的危害

1、高血压。肥胖最常见的合并症就是高血压。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素。

2、冠心病。肥胖是导致冠心病发病的独立危险因素之一，肥胖还会加大心梗、中风的发病率。

3、糖尿病。当人胖到一定程度时，肌肉和脂肪会对胰岛素不敏感，即胰岛素抵抗现象。这时，胰岛细胞就会代偿性地分泌更多的胰岛素来对抗这种现象。大约数年至数十年后，过度工作的胰岛细胞就会出现衰竭，发展为糖尿病。

4、睡眠呼吸暂停综合征。大量脂肪堆积容易引起白天嗜睡，夜间睡眠质量差，并出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等症状，还会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。肥胖儿童如出现较严重的打鼾，家长应予以重视。

5、高脂血症。大部分肥胖病人脂肪代谢紊乱，出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症等。

6、骨关节病

7、脂肪肝。由肥胖导致的脂肪肝会并发糖尿病、高血压、冠心病、痛风等疾病。

如何预防过劳肥

首先，要休息好，睡眠充足。美国艾伯塔睡眠中心查尔斯·塞缪尔博士表示，人们总是期望一些神奇的答案，能够在不改变以为习惯的基础上瘦下来，这是不可能的，一定要保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。

其次，少吃零食。有人认为，“我在吃减肥药”，或者“我在运动”，吃些零食也没有关系。这样的想法对瘦身和身体健康毫无帮助，反而可能让你持续长胖。如果想吃零食，就在保证每天摄入的卡路里总量不变的前提下，最多分20%的卡路里给零食，剩下80%为健康均衡的营养。

最后，运动是王道，不仅对减肥，而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段，体重保持不变，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小，于是人看起来就瘦了，这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。这也是成功，不要因为体重没能下降，而放弃运动。

上班族如何减肥

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。