体温每升高1度 秋冬减肥更易瘦

■ 体温升高的减肥原理

1、体温低的原因之一：压力

除了周围环境的因素，当我们受到压力的时候，下丘脑中的体温调节中枢就会出现“故障”，令体温下降。若压力长期持续，自主神经系统更会失衡，血液循环受阻，体温变得更加低。

2、升高体温，加速脂肪燃烧

脂肪分两种，一种是积聚在皮肤下的，叫皮下脂肪，另一种是包围内脏，尤其是肠道，叫内脏脂肪。内脏脂肪不但让你肥胖，特别是腰腹周围有赘肉或者大肚腩、水桶腰，更可怕的是会大量分泌脂肪细胞因子，容易引起糖尿病、高血压等病症。而想能令内脏脂肪加速燃烧，那么升高体温，令基础代谢提高就是一个很不错的方法哦！

3、锻炼肌肉，促进生长激素的分泌

肌肉是我们人体中最能产生大量热能的部位，在周围温度较低时，我们之所以会打寒颤，就是因为肌肉自然收缩然后产生热能。如果适当锻炼肌肉，不但能令脂肪量减少，恢复肌肉平衡，还能产生更多的热量，令代谢加速。另一方面，促进脂肪分解与新陈代谢的生长激素（有别于“生长素”），在20岁后逐渐减少分泌量，而肌肉运动对生长激素的分泌具有促进作用。

■ 体温升高的减肥方法

那么，我们应该如何升高体温，升温多高是最理想呢？升温的最好时间是从早晨起床后开始准备，令体温缓慢上升，到了傍晚的时候达到峰值，整体体温上升0.5度，然后在晚上及睡眠时缓慢下降恢复原来的体温。持续一周的话，整体体温能上升1度的话，基础代谢率就能大大提升！

升高体温从早晨开始！

6:30白开水一杯

在凌晨的睡眠至早上刚醒的这段时间里，体温处于最低的状态，起床后不妨喝一杯白开水，令身体迅速温暖起来。建议早上尽量不要喝茶或咖啡，因为其含有的咖啡因会给肠胃带来负担，另外也不要喝冷水，否则体温会进一步下降！

7:00跳跃运动

让自己迅速清醒过来的最佳办法就是活动一下身体，站直后垂直向上跳跃起来，同时双臂侧平举，双腿大大地张开，落地后双膝弯曲半蹲。通过活动大腿、臀部、腰腹、手臂等全身的肌肉，令体温升高，身体变得柔软。

8:00生姜早餐

生姜的辛辣成分能令身体迅速升温、驱寒，是秋冬不可缺少的减肥食材之一，而生姜作为原材料，制作出来的食物也多种多样，例如生姜红茶、生姜麦茶、生姜牛奶、生姜橙汁等饮品，想要和饮料的时候，不妨试试哦！

menu 1 生姜蜂蜜

用生姜浸泡在蜂蜜中，制成甜辣口味的食品，在早餐是可以可可一起混合制成果酱涂抹在面包上，或者跟蔬果沙拉配着吃，令身体快速热起来，补充维生素，缓解压力。

menu 2 生姜味噌

生姜跟富含大豆营养的味噌制作酱汁，用来煮蔬菜、粉面，或者作为调味料伴着蔬菜沙拉来吃，植物蛋白丰富，适合早晨不太喜欢吃甜食的你。