1、你可以将一个健身球放在你的背部和墙面之间，然后再用背部夹紧球。
2、 慢慢地下降身体，直到膝盖弯曲为止，好像坐着似的，然后再慢慢地站起来。
坐姿手臂练习
1、你可以坐在健身球上，然后双手弯曲，各握一个哑铃。
2、 举起哑铃，使之位于肩膀位置，然后放下。
盆骨平衡
1、你可以四肢着地，然后再慢慢地将一手臂放在身体前面。
2、 同时伸出相反的一腿向后，举至臀部高度。
3、 脚趾向下，这样保持10秒以后再换腿和手臂重复。
大多数人觉得，喝水是件再简单不过的事，拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不
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