庄礼兴：晨练后该不该睡回笼觉？

出诊地点：广州市白云区机场路16号广州中医药大学第一附属医院门诊5楼

晨练可以使人充满活力，但有一些老人却喜欢在晨练完后睡个回笼觉。有人认为，晨练后立刻睡觉，身体会由运动状态转为相对静止状态，使代谢废物积聚于体内，不利于心肺功能的恢复。但事实上，晨练后睡回笼觉真的会损害健康吗？老年人在晨练后又有哪些方法能够帮助恢复体力？为此，记者采访到广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄礼兴。

睡回笼觉有助恢复体力

广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄礼兴教授认为，老年人普遍存在睡眠质量欠佳的问题，平时因失眠到医院求诊的老人也不在少数，再加上一般老百姓缺乏计算适合自己的运动量的具体认知，所以很容易在失眠及运动量过大的情况下，造成身体负荷过大。但老年人体力较差是个不争的事实，所以这部分老人会在晨练后选择睡回笼觉也是属于正常的生理需要。

对于长期失眠的老人来说，即使在白天感到困倦，也不应抑制自己睡眠的欲望，只要感到有睡意，就要尽快上床睡觉。“有部分老人害怕白天睡着了，夜晚就会失眠，其实这种想法是错误的。长期缩减睡眠时间，只会阻碍体内促进睡眠的激素分泌。而且，晨练后适当补眠能有助老人加快恢复体力，这并不会对身体健康造成不良影响。”庄礼兴说。

开窗换气再补眠

值得注意的是，晨练后心肺活动仍处于较高水平，即使要进入睡眠状态，仍要保证身体继续有较高的吸氧量。而经过一夜的睡眠后，卧室的空气会比较浑浊，此时如果不打开窗户帮助室内换气，人就会因空气不流通而感到不舒服，的确对心肺健康没有好处。所以，老人在睡回笼觉前最好先打开卧室的门窗，赶走昨夜遗留下的“废气”。在睡眠时，同样要保持室内外的空气流通。

晨练应以身心舒畅为原则

庄礼兴教授提醒，老人晨练应以身心舒畅为原则，晨练时要把握好运动量。若在晨练后没有神清气爽的感觉，反而是疲倦乏力的话，则说明要减少运动的强度和时间了。

另外，老年人在晨练结束时要做些整理运动，如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

文章转载于广州中医药大学一附院