停止跑步后，4种体能变化，会让之前的训练白白浪费

跑步是很多人健身和减肥的一个热门运动，不仅难度简单，锻炼效果好，而且长期坚持的话，对于新陈代谢、血液循环也有很大的帮助。

跑步之后可以帮助人体更快的入眠、可以让自己变得更有精神，更有活力。

同时可以帮助人们减重，塑造完美的形体，总之，跑步的好处非常多。

不过很多人因为各种原因很难坚持下来，时常有人会坚持一段时间后就停止或者放弃跑步。

我们也经常会在很多人运动人士说一旦你停止跑步多长时间，就要用多长的时间来恢复到运动时期的体能，还有可能会让你的身体机能产生倒退，这不是一个好消息。

那你知道停止跑步后，身体会出现什么变化吗?跟小九来看看吧。

1、停止跑步之后3天，身体机能开始产生变化

一般在人体开始停止跑步后3天，健康状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短，所以身体的损失还比较少，如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动，那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能，肌肉得到休息调整，会让你的身体变得更好，反之，则会造成身体机能下降的变化。

2、停止跑步后一周，身体的各个机能出现下降

停止跑步一周后，身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降，最后导致身体的乳酸进行堆积，更容易发胖，而且在这之后你重新再开始跑步的话，会发现自己的肌肉又开始酸痛起来，慢慢会体现出体能的下降。

3、停止跑步后2周，人体的摄氧量出现变化

跑步是一种有氧运动，人体经过跑步的训练，会加强肌肉的摄氧量，帮助人体增强有氧指标，但是当你停止跑步2周之后，肌肉的摄氧量会下降8%左右，并且肌肉会产生生理和化学变化，心脏周围的肌肉质量也会下降。

4、停止跑步后6个月，体重增加并伴有健康风险

在停止跑步6个月之后，这时候人体的体能已经下降很多，同时肌肉的含线粒体数量也在下降。当你没有运动，然后还继续进食同样的食物，这就表明你将会有变胖的可能，你的体重会慢慢增加4-13kg左右，同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。

因此，有跑步习惯的小伙伴们，跑步是一项可以长期坚持的运动，不要轻易放弃哦。

运动对身体来说是非常好的。如果怕跑步太累会影响到隔天的精神的话，也可以选择快走、爬楼梯、游泳等其他的低强度运动去缓解一下。

这些运动，不仅能够多样化你的训练计划，还能够减轻影响过劳而导致肌肉疲劳的情况出现。

但是需要注意，若连续高强度训练的话，最好还是稍微休息一天，以保证肌肉有足够的时候去修复。

免得乳酸堆积过于严重，导致肌肉酸痛，或者是肌肉受伤等情况出现。

相信你坚持一直跑步的话，身体会呈现一个非常好的状态出来的。