秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤

一周减肥食谱安排表 减肥食谱一日三餐

一周减肥食谱之周一

早餐：A餐：包子 低脂优酪乳；B餐：培根三明治 牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：干面 贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治 低脂鲜奶。

晚餐：A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗 牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麦片）。

小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似，除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小则选择小）。饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

一周减肥食谱之周二

早餐：A餐：水煎包（小2个） 豆浆；B餐：烤土司2片 牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：广东粥；B餐：火腿蛋三明治 水果原汁。

晚餐：A餐：蔬菜萝卜汤；B餐：糙米片（麦片）。

小贴士：做法：将猪肝切片，用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水，加盖高火8分钟，取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙，白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟，取出撒上葱花及油条块即可。

一周减肥食谱之周三

早餐：A餐：馒头 豆浆（米浆）；B餐：低脂优酪乳。

午餐：A餐：凉面 无糖红茶；B餐：鲔鱼三明治 柳澄原汁。

晚餐：A餐：四神汤；B餐：糙米片（麦片）。

小贴士：鲔鱼为海中极品，其肉呈自然橘红色，具有很高的营养价值，富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高，其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

一周减肥食谱之周四

早餐：A餐：蛋饼 牛奶（咖啡）；B餐：小黄瓜三明治 奶茶。

午餐：A餐：青菜豆腐汤；B餐：寿司一盒（6个） 无糖红茶。

晚餐：A餐：米粉汤；B餐：糙米片（麦片）。

小贴士：青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小丁。入锅，倒入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐丁，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可出锅。

一周减肥食谱之周五

早餐：A餐：小笼包3个 豆浆（米浆）；B餐：糙米片（麦片）。

午餐：A餐：御饭团 无糖乌龙茶；B餐：火腿蛋三明治 低脂牛奶。

晚餐：A餐：青菜排骨汤；B餐：烤土司1片 牛奶（咖啡）。

青菜排骨汤的做法：将小肋排切好后焯水，撇去浮沫，再用温水洗一洗，将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅，加足够的水，再加入料酒，一两个香菇，一块姜，并用盐调味。大火煮沸后，小火慢炖2-3个小时，要喝之前，把洗好的青菜放进去，大火煮沸即可。

一周减肥食谱之周六

早餐：A餐：烧饼 豆浆（米浆）；B餐：烤土司2片 低脂优酪乳。

午餐：A餐：咸粥（口味任选）；B餐：蕃茄通心面 无糖茶品（白开水）。

晚餐：A餐：烫青菜 四神汤；B餐：糙米片（麦片）。

小贴士：四神汤是中医着名的健脾食方，其中“四神”是指薏仁、莲子（或党参）、芡实和茯苓这四位“神仙”，汇集在一起后互相补遗，制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处，几乎发挥出了“无敌”的功效，四神之名当之无愧。

一周减肥食谱之周日

早餐：A餐：包子 豆浆（米浆）；B餐：水煮蛋（茶叶蛋）1个 牛奶（咖啡）。

午餐：A餐：烫青菜 豆腐汤；B餐：三明治 柳澄原汁。

晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片（麦片）。

小贴士：海带萝卜汤是一道汉族药膳，属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块，锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转成小火，直到萝卜、海带煮熟烂，最后加入用纱布包着的其他原料，再煮15分钟即可。