春眠不觉晓，总是醒不了？缓解春困四大招

春眠不觉晓，哈欠上门找，晚上睡不着，白天醒不了。

春困，又称“春天疲劳症”，是人们所熟知的“春困、夏乏、秋盹、冬眠”困扰身体的季节性症候问题。春意融融，花儿绽放，本应该是生机勃勃的春天，很多人却提不起精神来，睡眠不够，脑袋又昏又沉。

春困的产生，主要源于大脑缺氧。

季节变换，冬天相对低温，人体自然皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发;入春后体温渐升，人体皮肤逐渐舒展，毛孔逐渐打开，汗腺、血管开始舒张。这样一来，体表的供血量增加了，皮肤血液循环也旺盛了，可供给大脑的血液却相对减少，大脑供氧不足，导致大脑工作受到影响，若此时再进行耗氧量大的活动，更容易引起“大脑缺氧”状态，严重甚至影响人体生物钟。

那为了提高工作效率和生活质量，我们应该怎样缓解春困呢?

缓解春困四大招

1、为了保持精神饱满，应设法使饮食科学合理。早餐宜摄人一定量的碳水化合物作为主食，如粗粮馒头等，既便于维持血糖稳定，防止低血糖，又有助于缓解疲劳、提升精力。瘦肉、鸡、鱼、低脂奶制品中摄取的蛋白质都有助于提高警觉和精力。

多吃富含钾、维生素C的新鲜水果和蔬菜，如猕猴桃、柑橘、橙、柠檬、柚子、草莓和白菜、西红柿、青椒等，保证身体对维生索的需求。适量补充一些B族维生素，这是神经功能代谢不可缺少的物质。少吃油腻、燥热性食物，肉食要适量，每天100~150克的肉食足矣，过多食肉会使体内环境酸性化，产生疲劳感。少饮酒，滥饮会使人昏昏欲睡，干扰正常睡眠。

2、充足的睡眠可以养肝血，睡眠不好会造成肝血不足，不光给人带来情绪上的变化，可能还会出现神经系统、消化系统、代谢系统等很多方面的问题。睡眠很重要，熬夜对大脑、神经系统、肝脏等都是损伤，所以熬夜能少就少，能不熬就不熬。

当然也并非多睡就好，成人每天睡8个小时左右即可。多睡易降低大脑皮层兴奋性，使之处于抑制状态，更加促使人昏昏沉沉、无精打采，从而越睡越困。生活规律、按时作息，中午小睡片刻，可保障足够睡眠，给身体一个适应昼长夜短的时间，从而保证充沛的体力。

3、多运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以春季应多运动，如打球、游泳、散步、踏青均可，以促进气血流通、机体代谢，使身体机能处于良好状态。改善室内空气质量，注意空气流通，经常按摩太阳穴、晒晒太阳亦有益于解除春困。犯困时可用风油精、薄荷油外敷，或者喝咖啡或喝茶来提提神。

4、心情舒畅能使身体机能处于良好状态。比如多听曲调欢快、振奋人心的音乐，或歌曲，能随着音乐节拍唱唱跳跳效果更好。也可以欣赏相声、小品、喜剧之类的节目，大声笑出来，欢笑能使人的神经兴奋， 驱除困意。另外，外界视觉、光线等适度刺激有助于改变人体的内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

温馨提示

健康专家陈邦华老师介绍说，一般性春困，是由于气候改变，尤其是气温回升带来的暂时性生理现象，但有些春困情况严重，就可能是某些疾病的征兆，务必警惕，及时就医检查。

情况如下：

人体困乏、睡眠不足时会打哈欠，但如果患有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等慢性疾病的人哈欠不断，应引起足够重视，因为可能是脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧所致。

临床报告显示：中风病人有80%在发病前5~10天哈欠不断。

又如老年人突然出现嗜睡状态，应考虑排查脑部病变，如：脑部炎症、脑肿瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症、脑血管疾病等。

一般而言，春困发作，五至十分钟之内就会缓解进而较为清醒，如果一天发作几次甚至更多，需要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”。尤其当出现明显白天困倦、乏力、嗜睡、夜晚鼾声如雷，甚至呼吸间歇性停止，应引起足够警惕重视，及早就医。