这10个坏习惯，让你越来越胖！你占了几样?

1、不吃早餐

 

 

有人认为少吃一顿，减少了摄入，应该能减肥。但实际上，这对减肥极为不利，还会导致发胖。由于午餐跟前晚餐间隔较长，不吃早餐，到了中午往往会不自觉的多吃一些，甚至进食高热量食物，从而在总体摄入上增加，体重不减反增。

2、缺觉、睡眠不足

 

 

一般而言，影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。同时睡眠不足会增加生理压力，进而引发身体慢性发炎反应。身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。

3、节食

 

 

无论是长期还是短期节食，体内一种激素“脑肠肽(GH)”会增加，让你食欲大增，各种想吃，越饿越想吃。外加因为节食，使机体一直处于缺乏能量的状态下，为了维持生命的正常生理活动，基础代谢会一直降低到一定水平，所以短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期。此时，如果再次暴饮暴食，脂肪将如雨后春笋般堆积起来，根本停不下来。

4、吃的太快

 

 

有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。

5、饮食不规律

 

 

规律饮食很重要!有一餐没一餐的饮食方式会使身体弄不清正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量吸收以储备及备用;第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

6、久坐不运动

 

 

对于上班族白领来说，很多到办公室一坐下来就后就是一整天，期间除了必要的去上厕所之外就基本上没动了。长久的坐会让人体内的血液流通不通畅，会让人很容易发胖，所以每天坚持30分钟的快走或慢跑，对保持健康和体重都很有帮助。

7、屋子太乱

 

 

屋子凌乱也会导致肥胖?因为屋子凌乱会反映主人的心态及身材，例如厨房凌乱会导致糟糕的饮食习惯和颓废的价值观。减肥前应该让屋子变得井井有条，让自己告别不良的生活习惯。

8、拒绝蛋白质

 

 

你一定已经听了很多次水果和蔬菜的卡路里比较低，减肥时应多吃。但是缺乏蛋白质就意味着你会感觉特别饥饿。如果你是素食主义者，那么试试用高蛋白谷物、豆类、豆腐以及奶酪来补充蛋白质也可以。

9、不会剩饭剩菜

 

 

如果你是光盘的支持者，在点餐前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。因此一餐饭吃到7分饱完全足够了。

10、恒温环境

 

 

调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。