怎么喝酒不长胖 饮酒9方法身材不发胖

喝酒发胖的最关键原因

1、控制酒精热量

要避免在聚会应酬后发胖，首先就是控制酒精，然后再留意进食的食品与份量。酒精的热量高达每1克7卡，500毫升的啤酒相称于1/3碗米饭，喝后糖质与脂质很轻易蕴蓄在体内。

提醒：酒精热量140卡 酒精以外的热量56卡=总热量196卡

2、酒菜造成肥胖

酒的种类与分量。当我们喝着酒的时候，不知不觉会很想吃一些煎炸食品，热量绝对高，酒 下酒菜=热量=肥胖，务必要好好记住这个方程式。

3、食酒精增食欲

酒精自身并不是发胖的根源，在于酒精会使食欲大增，令你变得什么都能吃进肚子里。

你在聚会的时候都喝些什么酒呢？假如是鸡尾酒、梅酒等一类带有甜味的酒，糖分较高，相称于是同时饮酒又喝果汁。

饮酒9方法身材不发胖

1、喝酒速度要慢

喝酒最担心的问题就是快速的出现醉意，所以为了避免这样的问题，喝酒的速度也应该尽量的放慢，而且要小口喝，慢慢咽。这样不但比较不容易醉，而且也能快速的增加饱腹感，实在是一举两得。

2、喝时搭配蔬菜

不要急着饮酒吃肉，先吃一些热量比较低的蔬菜吧，这样可以让身体尽快的出现饱腹感，而且也能很好的控制住热量的吸收。

尤其对于喝酒的人来说，多吃蔬菜也可以避免过多酒精对肝脏产生的伤害。另外多吃那些含有纤维素的蔬菜同样能够减少脂肪的生成。

3、酒水交替食用

当我们喝醉酒之后，其实很难控制住自己的行为，所以不只是会喝掉更多的酒精，吃掉更多的食物也是无法避免的。

那么预防醉酒的一个小窍门就是酒水交替来喝，这样可以大大的减少酒精的浓度，而且也能尽快的让身体出现饱腹感，减少食量。

4、咖啡抑制脂肪

如果有实在推脱不掉的酒宴，那就在赴约之前喝一些黑咖啡来起到抑制脂肪生成的作用。

而且黑咖啡本身就可以促进身体的血液循环，还能增强消化系统的功能，所以对于那些经常参加聚会的男女来说，家中都应该备置一些黑咖啡。

5、控制饮酒杯数

我们一定对自己的酒力有所了解，所以在聚会的时候应该知道自己应该把白酒或者是啤酒控制在几杯之内，这样既能喝得高兴，也不用过于担心酒醉或者是多吃发胖的问题。

6、下酒菜要讲究

喝酒时还要多多留心下酒菜是否会成为热量猛增的温床哦！特别是煎炸食物、高脂高糖高卡的食物等，其实才是喝酒致胖的根本原因！

要控制好热量的同时，必须注意同时要摄入良性脂质、蛋白质纸、矿物质、维生素与膳食纤维这几种营养物质，必须要均衡，少吃淀粉丰富的食物。

7、蛋黄酱不要碰

一般的蛋黄酱含油量是65%以上，只是小小的1勺就已经98大卡了！好不容易控制了酒精，可别让蛋黄酱一类的调味料坏了大事哦！

8、酒后少吃淀粉

喝了酒，不少人会觉得肚子饿想吃东西，这是要是吃米饭和拉面绝对是禁忌！特别是拉面，热量大约500卡，比两杯啤酒还高，所以千万别大意哦！

可以吃些膳食纤维比较丰富，容易饱腹的减肥食物来填饱肚子。

9、 重视隔天早餐

如果前一天喝了酒，第二天的早上由于还没完全醒酒，多数人都选择不吃早餐，其实这样反而会给肠胃带来负担，甚至一整天都提不起精神来。

想彻底解酒，最好的方法就是吃一份营养均衡的早餐，再喝点茶水，摄入充足的水分，让自己精神百倍。