怎么提高男人生育能力？专家给出9个小建议，要牢记！

男性生育能力受很多因素影响，比如酒精，甚至某些药物都已证明对生育能力有重大影响。可以使用多种方法来提高精子的数量和质量，改掉不良的生活习惯，从而有利于提高生育力。

那么有哪些方法可以提高男性生育能力呢？

1、有规律的性爱

性交的频率实际上可能会对精子质量产生影响，性行为间隔过久可能导致精液不活跃活跃，健康的精子数量减少。

2、保持睾丸凉爽

为了产生最优质的精子，睾丸需要保持比身体其余部分略低的温度。某些工作或者不良的生活习惯可能会导致人长时间处于炎热的环境中，因此会升高睾丸的温度，这会影响男性的生育能力。

3、经常锻炼

锻炼不仅可以改善健康和心情，还可以提高睾丸激素水平和精液质量。但是要注意的是，过度运动会低睾丸激素水平，因此要注意适度运动。

4、减肥

肥胖已被证明与不育有关，减肥可以改善精子质量。减轻体重不仅有益于整体健康，而且可以提高生育能力。

5、饮食均衡

健康、均衡的饮食对保持精子的质量至关重要。建议饮食包括水果和蔬菜，全麦，瘦肉，鱼和豆类。维生素C，维生素D和锌之类的营养素对于生育很重要。维生素C可以改善精液质量，维生素D可以提高睾丸激素水平，而体内锌水平低与精子状况差，睾丸激素水平低和男性不育风险增加有关。如果想提高生育能力，摄入足够的这些营养素可能会有所帮助。

6、获得足够的睡眠

众所周知，睡眠对健康很重要，睡眠不足会影响生育，对精子的健康产生负面影响。充足的睡眠可以改善情绪和整体健康状况，提高精子数量和质量。

7、限制饮酒

饮酒过量可能会导致男性生育出现问题，不仅会导致男性对性失去兴趣，还会降低睾丸激素水平以及精子的质量和数量。

8、戒烟

吸烟几乎可以影响男性生育的各个方面，从精子质量、数量和运动能力到勃起和维持勃起的能力。

9、了解药物的副作用

某些药物会对男性的生育能力产生负面影响，如果不确定服用的药物是否对生育能力有影响，服用前要咨询医生。

健康的生活习惯可以改善睾丸的激素水平、性欲、精子计数等，从而提高生育力。如果一直在尝试要孩子但是还没有成功，请不要灰心，需要坚持才会有效果。如果这些方法都不起作用的话，需要对男性不育症进行药物治疗。