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身体抽筋怎么办

时间:2016-04-22 09:24 来源:互联网
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抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。那么身体抽筋怎么办呢?

一、饮食中补钙

抽筋有很多部分的原因是身体缺钙,所以最好在饮食中吸收足够的钙。喝牛奶和豆浆可以补钙,吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

二、没事晒晒太阳

太阳光中的紫外线是可以刺激我们人体生成钙的,尤其在上午10时到11时晒太阳最好,能更好的驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,并能加速腿部钙质吸收,预防骨质疏松,所以没事的时候可以晒晒太阳。

三、多补充水分

我们要保持经常喝水的习惯,尽量不要在口渴的时候才想起喝水,特别是大量出汗时更是应该补充营养强化型的运动饮料。

四、鞋子的选择要舒适

脚部是我们人体中的重要部位,所以选择鞋子时,尽量选择舒适的鞋子。这样可以缓释肌肉的负担。

另外,孕妇要经常改变身体姿势。每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。此外,夜里抽筋的人,尤其要注意保暖。不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

五、多运动可以防止抽筋

我们应该都发现一个规律,偶尔运动的人才会经常抽筋,而经常运动的就比较少抽筋。建议大家每天多运动,最好每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿。

六、运动前做好准备工作

每次运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

以上就是怎么预防抽筋的方法。需要注意的是,孕妇人群要预防筹集,就需要经常改变身体姿势,在临睡前可温水洗脚,伸展一下肌肉后在睡觉。

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