秋天吃什么可以预防便秘呢

秋天这个季节极易干燥便秘，便秘是困扰很多人的难言之隐。便秘使人造成口臭、内分泌失调等，那么吃什么可以预防便秘呢?下面为大家介绍下。

1.浆果：草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

2.坚果：花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

3.水果干：无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。

温馨提示：秋季干燥，预防便秘，还需要合理的饮食和习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，例如：香蕉、苹果等水果，能有效的预防便秘。最后在这里祝大家生活愉快。