填补每日所需营养:
如果你一整天都在吃不含维生素的食物,晚餐时就不要再吃这些食物了。
在睡前的饮食里补充这些维生素,吃一些营养价值高的超级食物 (尝试从你本地的商店买一些应季的超级食物),并始终确保你拥有搭配这些健康食物的主食,因此一个快速、健康的晚餐仅需几分钟。
用这一时间找到你每日需要摄入的维生素和矿物质。
停止无节制地吃零食:
你可能认为无顾虑地吃零食只是为了打发无聊的时间,但事实上,你仍然是在暴饮暴食。
最近一项研究发现,比起那些在上午不吃零食的人,吃零食的人很难减轻体重,因为即使在他们不饿也会吃零食。
人在一天中的任何时候都有可能吃零食,所以如果你在看电视机放松时,突然渴望来包薯片,前往厨房之前一定要确保你是真的饿了。
更多补救方法
休息锻炼一会儿:
对某些人来说,在上床前提高心率绝不是最好的方法。在你准备上床时,如果睡不着,花几分钟的时间做一些力量训练才是一个好主意。
研究表明晚间锻炼不会扰乱你的睡眠(释放的能量甚至有助于你的睡眠),不过,时间一定不要长。
喝一杯水:
大家都很容易忘记摄入每天身体必需的水分。
你睡觉前,提醒自己要多喝水——在晚餐时喝一两杯水,或睡前放松时喝一杯热凉茶。要认识到你每天应该喝多少水。
睡好每一天:
如果你缺少睡眠,做出的决定可能就不会像充分休息后那样明智了。所以在第二天开始之前,要用更多的时间,确保你休息充分并准备好迎接下一天的到来。
收走所有会令你分心的物品,像凌乱的物品和闪亮的高科技产品。
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