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7个快速进入睡眠的小技巧

时间:2016-05-30 14:57 来源:中国网
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夏季的天气非常的闷热,所以很多人都会进入一个失眠的恶性循环当中,这样就会给第二天的工作和学习都带来不良的影响,那么下面小编为大家推荐可以帮助你快速进入睡眠的方法,让你保证充足的睡眠。

1、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

2、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

3、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

4、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

5、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

6、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

7、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。

其实很多人之所以失眠,最大的一个原因还是因为心理因素造成的,尤其是面对各种各样的压力,或者内心有很多的事情没有解决的时候,就很容易会出现这样的状况,所以小编希望大家都能够更加重视自己的心理健康保健。

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