腰疼、抽筋是缺钙，中年女性怎么补钙?

50多的中老年、60多岁的老大爷缺钙很常见，30岁的女性要补钙常见吗?其实你感觉到的腰酸、抽筋、站起时膝盖的"咯嘣、咯嘣"异响，就是身体缺钙信号，中年女性怎么补钙? 补钙是有门路的，今天和大家聊聊补钙。

缺钙表现可以分两种，一种是像腰酸背痛、抽筋;另一种是严重缺钙导致的骨折、驼背，甚至骨质疏松。女性缺钙表现一般不会有明显表现，是一个慢性持续的状态。定时、定量的摄入钙营养，就能增强骨骼活力，改善因缺钙造成的难忍疼痛。

饮食补钙：日常生活中可以多吃含钙高的食物，像牛奶、虾、黄豆这些食物都是可以的，牛奶中含有100mg的钙，同时要注意，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，容易导致钙丢失，所以在补钙时，要注意这些因素的影响，少吃卤肉、食盐这类食物，否则补钙的效果就会大打折扣。

吃钙片补钙：钙片是饮食补钙的升级，食补补充的钙含量难以满足人体的日常所需，但钙片能有效补充人体日常所需的钙，那中年女性怎么补钙呢?当然少不了钙片。中年女性生理期、更年期钙流失严重，更容易缺钙，钙尔奇液体钙就是专门为女性补钙的钙片，液体配方更容易被人体吸收，特别添加的维生素D还能帮助促进钙的吸收;胶囊状很好吞咽，每两粒含有500mg钙，更适合中年女性的补钙需求。

除了以上两种方式，中年女性怎么补钙效果好呢?平时生活中注意多晒太阳，能更好的促进钙的吸收，从而提高补钙的效果。

对于女性朋友尤其中年女性来说，经期、孕期、哺乳期和更年期都是需要补钙的，能预防以及缓解因缺钙导致的骨质疏松等问题。当然中年女性怎么补钙还要注意的就是避免过度补钙，每天800至1000毫克就足够了，过量补钙也会造成身体负担。