中老年人脚抽筋是什么原因?有什么缓解办法?

对于中老年人群来说，脚抽筋是一个很普遍的现象，有数据表明，88.2%老人都遭遇过脚抽筋。大部分情况下，抽筋前没有明显征兆，原因多样复杂，那么，中老年人脚抽筋是什么原因?有什么缓解办法?今天就给大家来谈谈这个话题!

原因：过度疲劳 缓解方法：注意休息

很多老年人都有运动的习惯，他们或跑步，或长时间走路，或游泳……如果运动过度，肌肉会在短时间内持续快速收缩，造成酸性代谢产物堆积，一旦没有及时放松腿部肌肉，很容易刺激小腿引起痉挛，也就是我们常说的脚抽筋。对于过度疲劳引起的脚抽筋，最有效的缓解办法便是适度运动，劳逸结合，多多休息。

原因：寒冷刺激 缓解方法：注意保暖

随着年龄的增长，中老年人的免疫力开始逐年下降，各种身体问题也接踵而至。有时脚部受到寒冷的刺激，也会引起局部肌肉在短时间内强烈收缩，以及血管突然痉挛。所以在日常生活当中，中老年人一定要注意防寒保暖，这样可以有效预防脚抽筋。如果属于体寒人群，可以适当喝一些红糖姜茶，以促进体内血液循环，避免寒冷刺激导致抽筋。

原因：局部压迫 缓解方法：改变姿势

有些老人喜欢在冬天盖厚被子，或者压些东西在脚上，双脚长时间受压迫，不仅血液不循环，还会引起肌肉被动痉挛，引发脚抽筋。想要有效缓解压迫引起的脚抽筋，只要把腿部的物品拿开，适时改变腿部姿势即可。

原因：身体缺钙 缓解方法：及时补钙

人到中老年，身体的吸收机制逐步"蜕化"，钙质的吸收能力也会慢慢减弱，身体钙质流失明显，缺钙的现象也随之凸显。为什么缺钙会引起脚抽筋?主要因为钙在人体内具有重要作用，在肌肉收缩过程中，如果缺乏钙离子的参与，就会导致肌肉纤维兴奋而造成痉挛。如果确认是缺钙引起的脚抽筋，最有效的办法便是补钙。除了日常生活中摄入一些含钙量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品等，还可以通过钙剂补充，效果更快更好。以金钙尔奇添佳片为例，每天两片(547mg钙元素)即可补充身体钙量所需。此外，它在高浓度钙的基础上，合理添加维生素D帮助钙质更好吸收，另外还有对骨骼有益的镁、锌等多种矿物质，给骨骼加倍营养，令骨骼更加健康。

中老年人脚抽筋是什么原因?由此可见，引发脚抽筋的原因多种多样，缓解办法也各不相同。一定要先找到根源，才可更好地对症下药!