腰椎术后恢复太慢？试试这套康复锻炼操

不少腰椎间盘突出症患者苦于病痛折磨，希望通过手术治疗的方法消除疼痛。但殊不知，如果没有科学的术后康复指导，伤口愈合、并发症带来的疼痛一样令人难忍。

正确的康复锻炼可以防止神经根粘连，预防深静脉血栓，促进机体血液循环，增强肌肉力量，提高机体免疫力。因此，坚持正确的康复锻炼可以帮助腰椎间盘突出症患者实现快速恢复。今天，就给大家介绍一些适合腰椎手术后在床上就可以进行的康复锻炼。

踝部运动：包括踝关节背伸、踝关节跖屈向下压、踝关节背伸向上勾;跖屈环绕运动等。每个动作坚持5～10秒，每次至少5分钟，每天做5～8次，尽力保持动作幅度最大化。

直腿抬高运动：单腿离开床面并试着逐步增加抬高高度，抬高后维持高度不变，持续时间根据个人情况量力而为。也可以由医师或治疗师帮助完成。双腿交替进行，一组5～10次，每天2～3组。

抱膝屈髋运动：双手抱单膝屈髋，尽量让膝关节向胸前靠拢，双腿交替进行，也可由医师帮助完成。每组5～10次，每天做2～3组。

空中自行车运动：双腿同时屈膝上抬，左右脚交替向空中踩踏，每组5～10次，每天做2～3组。

侧卧位直腿抬高：采取右侧卧位，下腿弯曲，上腿伸直，向上缓慢抬高，角度不限，根据个人情况量力而为，在空中坚持5～10秒后放松。然后换左侧卧位，双腿交替进行。起初锻炼时可以由医师帮助完成，力量增强后个人独立完成。

除此之外，腰椎术后患者起床时的姿势也要注意：

第一步：先由仰卧位变成侧卧位;

第二步：双髋膝半屈，用一侧手臂的力量将身体支撑起来;

第三步：用双上肢支撑身体直至坐起、坐稳。

下床后记得让家属协助佩戴腰围，佩戴腰围有助于保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的稳定性，减轻脊柱负荷，并且能够防止腰部过度的扭曲、旋转。

腰椎术后患者下床后的功能锻炼活动也很重要，推荐日常进行以下活动：

抬腿屈膝活动：双手扶栏杆或助行器，双脚自然分开与肩同宽，进行抬腿屈膝活动，屈膝角度一般以不超过90度为宜，双腿交替进行。

下蹲活动：手扶栏杆或助行器，双腿同时下蹲，保持腰部直立。

向后甩腿活动：双手扶栏杆或掐腰(腰椎及下肢力量恢复后)，向后甩腿角度尽量达到最大。

弓步活动：双脚自然分开，左脚向前迈一大步，右脚向后绷直，像弓箭一样拉盖，身体重心尽量放在后腿，然后放松，再加压，再放松，双腿交替进行。

以上运动患者切记要循序渐进，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱到强，次数逐渐增加。锻炼完成后以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度。不要逞强，也不要偷懒，劳逸结合，不急不躁，打好基础，才能早日康复。在日常生活中要尽量避免腰部受寒、负重、弯腰、久坐，患者要在思想上引起重视，保护好自己的腰部。

最后，日常行动时体位变换要注意以下技巧：

1、坐位和站立位体位转换：起立时臀部先移动到椅子前1/3处，再用手支撑站立起来。站立位到坐下时，应先将双腿紧贴椅子前缘，用手扶住腰部再坐下，保持腰部直立。最佳坐姿是保持上半身90度，不可斜靠在椅子上。

2、如厕：如厕时尽量选择坐便器。

3、上下楼梯：上下楼梯抬头挺胸，保持上半身直立，目视前方，小心摔跤。

另外，体型较胖的患者腰部的“游泳圈”对腰部的压力也不容忽视，所以要时刻注意保暖、减重，少负重，少弯腰，不久坐。