发呆的好处你知道吗

近来，韩国首尔举行的“发愣大赛”在网络变成热门话题，主办单位标明，现代人缺少时刻歇息，故举行发愣竞赛，让国民大脑能歇息一下。专家们标明，天天承受信息轰炸、过于繁忙的咱们，需求恰当“发愣”，给大脑放假，这对身心健康十分有优点。

咱们天天都在接纳来自电视、互联网、手机的海量信息，大脑几乎没有停下来的时刻。正如第十届慕尼黑数字日子设计大会上曾发布数据显现，每位手机用户均匀天天检查150次手机，也即是说，除歇息时刻外，每人均匀每6分半钟就看一次手机;再加上工作中的接连用脑，咱们的大脑得不到顷刻歇息。

“大脑本身容量能够说是半无量的，但同时一会儿进入大脑的信息太多，大脑就会超负荷。”我国科学院心思所安排与职工推进基地研发部主管肖震宇指出，大脑坚持注意力的时刻大约是30~50分钟，假如长时刻用脑，耗氧量添加，大脑就会超负荷，长时间如此，不光工作效率降低，还会呈现失眠、头痛等问题。

发愣即是让大脑歇息的一种好办法。

北京回龙观医院一科二区副主任医师宋崇升解说说，人只要有精力活动，就会有脑电波活动，深睡觉的时分，人的脑电波频率是0.5~3赫兹;躁狂症病人兴奋时脑电波频率能到30~40赫兹。而人在发愣的时分，脑电波只要8~14赫兹，这时人的意识活动削弱，处于清醒而放松的状况，对日子节奏比较快的现代人来说，是一种很好的调剂。

“发愣”与美国麻省大学医学院的乔·卡巴金博士提出的“正念减压”类似，即通过冥想、坐禅、呼吸操控等办法观照本身，到达放松身心的意图。首都师范大学心思系刘兴华副教授宣布在《我国心思卫生杂志》上的一项对照实验中指出，正念练习能有用提高参与者的片面幸福感。而卡巴金博士的一系列实证研讨也标明，做正念疗法六到八周之后，参与者大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度也有了明显提高。

但有时分咱们即是由于太忙，太简单被各种信息轰炸，而忘记了发愣。肖震宇引荐一种“强行歇息”的办法：在手机上设个闹钟，每隔50分钟提示自个站起来给花浇洒水，伸伸臂膀，让大脑暂从工作中脱离出来，放空自个。此外，张开两眼，让自个尽量不眨眼，专心于双眼的操控，脑筋的思想就停止了，大脑也能进入歇息状况。

“有条件的话，闭目冥想5~10分钟也不错。”肖震宇介绍，还有一种办法叫“腹式呼吸”：将目光注意在自个的腰带或肚脐上，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不光能够减压，也可添加大脑的氧气供给，使大脑更灵敏。