运动是如何健脑的，以及为大脑带来的好处!

为了更好地了解运动是如何影响大脑的，爱尔兰的科学家们最近进行了一项实验。他们让一组平常不太运动的男大学生先进行剧烈运动，然后再给他们进行记忆力测试。

首先，这帮年轻人先快速的浏览一些照片，照片上都是陌生人的脸和名字。短暂休息之后，电脑屏幕上再迅速闪过这些照片，而他们则试着回忆照片上人的名字。

之后，科学家让一半学生去骑固定式自行车，速度越骑越快，直到他们精疲力竭。另外一半学生则静静地坐30分钟。接着再让两组学生参加考验大脑的测试。

明显地运动这组表现要比他们第一次参与的记忆测试成绩要好得多，然而在休息的那组记忆力没有变化。

与此同时，从试验者身上采血样从生物学的角度解释了参与运动的人的记忆力增强了。在激烈的运动之后，骑自行车的这组人记忆力立即明显提高，骑自行车的学生血液中一种叫做脑神经营养因子(或BDNF)的蛋白质浓度极高，促进了神经细胞的健康状态。静坐的这组人在脑源性神经营养因子水平上没有变化。

科学家们一度认为脑源性神经营养因子有助于解释为什么运动可改进脑力功能。然而，他们并没有完全搞懂到底是大脑的哪个部分受到了影响或者这些效应是如何影响思考的。然而他们没有完全明白大脑受影响的部分或那些作用是如何影响思考的。爱尔兰研究建议脑源性神经营养因子可通过运动增加从而得到促进，可以在改进记忆力和回忆力方面起到特别的意义。

在人和动物之间，且不分老幼。已得出其它类似新研究结论。在上个月出版的一次有趣的试验中，让衰老且不活动的老鼠一周中有几天跑五分钟，坚持五周，结果发现它们大脑的记忆中心中产生了生物化学反应，产生了大量的BDNF分子。这些衰老，运动的老鼠在啮齿动物类记忆测试中的表现与比它们年轻许多的老鼠的表现一样好。

另一项动物研究是由研究人员在洛杉矶加利福尼亚大学的大脑受伤研究中心执行的研究，并且研究报告出版在九月份的神经学杂志上，表明如果成年白鼠允许随意跑动一周的时间之后，他们的大脑记忆中心就比不怎么运动的白鼠含更多的脑源性神经营养因子(BDNF)，并且全是新生的分子数量，假设会很快全部发展成脑源性神经营养因子。

或许最近的试验中最激励人的一次试验就是就一位上了年纪的飞行员进行测试。对于该项试验出版在上个月的精神医学翻译版本杂志上，斯坦福大学医学院的科学家们让144名40岁至65岁的试验飞行员在两年的时间里分三次操作驾驶舱模拟器。

对于所有的飞行员来说，他们的记忆力随着年龄的增长都在一定程度上下降了。随着年龄的增长我们的记忆力普遍都出现类似程度的下降。

在斯坦福的一项有关精神医学教授、行为科学家、主要作家的该项研究中，艾哈迈德·萨利希博士说，随着他们年龄的增长—发现许多人执行技术任务能力更加困难—例如，开车。

但是在这个情况下，尤其是在一组特殊的男性小组中，他们记忆力下降尤为明显。这些上了年纪的飞行员普遍进行了一次基因变异，认为可降低他们大脑中活动的脑源性神经营养因子(BDNF)。这个脑源性神经营养因子(BDNF)偏低含量的基因，看起来却丧失了执行复杂任务的能力，男性概率最多可成倍却没有变动。

然而飞行试验却不属于运动研究，这就提出了问题是否激烈运动可通过增加脑源性神经营养因子(BDNF)含量的方式记忆力下降就慢，因此年过中年的人可很熟练地通过手工技术能力测试。

“多项研究都表明运动可增加提高脑源性神经营养因子(BDNF)水平，”沙列西博士说。同时他注意到其它增长因素和身体化学物质通过运动是“上调的”，他认为脑源性神经营养因子(BDNF)最有前景。

“这一因素表明脑源性神经营养因子最快、最具一致性并且反应最大，”他说。“看起来好像最关键的是进行维持而不只是技术任务方面的记忆力。”

沙列西博士计划接下来检查这些飞行员的运动历史记录，来看一下是否那些基因发生了变化，欧洲或亚洲不同生活背景的人们对于运动普遍反映出不同结果。

对于脑源性神经营养因子(BDNF)活动较少的人们来说，“运动很可能更加重要，”他说。“但是对于每个人来说，证据非常非常充分且有说服力，身体运动会增加脑源性神经营养因子(BDNF)含量并改进认知方面的健康。

运动锻炼为大脑带来的六大好处

1. 促进大脑发育

随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。一项针对年龄在60至79岁，身体健康但惯于久坐不动的的人群的脑扫描研究表明，在进行了为期六个月的有氧运动健身训练后，他们的脑量得到显著提升。然而这种积极变化并没有出现在那些只做伸展运动和肌肉强化运动的对照组身上。研究者得出的结论是，有氧运动对老年人心血管的改善，可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流，为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。

2. 提升构建大脑荷尔蒙水平

就像肥料可以使得植物长得更快更好，一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚，而记忆是最易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多，这种有益因子就产出得越多。

3. 击退抑郁和焦虑

抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症，你的医生可能会给你开抗抑郁药。而如果抑郁不太严重的话，运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。

4.减少压力的影响

虽然有像BDNF那样的荷尔蒙可以让大脑减龄，亦有其他荷尔蒙会使大脑衰老。这其中就包括所谓的“压力荷尔蒙”——皮质醇。我们也许不知道，我们的思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量，有助于我们重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分，与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。

5.使大脑的执行能力变得更好

大脑的执行能力从根本上说就是认知能力，例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆，例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时，他们就研究了18项精心设计的项目，发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼，就能收获运动带给你的实质得益。

6.提高对胰岛素的敏感度

当你吃东西时，你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是身体(包括大脑)所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。不幸的是，有的人的细胞对胰岛素有抵抗力。这时候身体就不得不泵出越来越多的胰岛素，尽管如此血糖含量还是升高了，这经常就导致了2型糖尿病。而且即使你没有患上2型糖尿病，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑。当脑细胞被葡萄糖淹没时，会对记忆与思考造成消极影响。然而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上，在一个运动时间后的至少16小时，你的胰岛素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好，你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。