精子质量差做不了爸爸？不要慌，做到“1低2戒3多”圆你父亲梦！

现在社会竞争力大，男性的生活节奏也越来越快，易出现不良的坏习惯，如熬夜、暴饮暴食、吸烟或酗酒等，久而久之会降低精子质量和活力，影响男性生育能力。

男性如何提高精子质量？

1、保持局部低温

睾丸是产生精子和雄性激素的主要场所，生精细胞对温度有很大要求。生精细胞最佳的生存温度是比体温低2℃。若一直待在高温环境中或泡温泉、蒸桑拿等会导致局部温度升高，影响生精细胞生成，降低精子活力和治疗。

2、戒掉酒

酒的主要成分是乙醇，会增加儿茶酚胺含量，导致血液流动不足，精子质量变差且成熟度低。另外，酗酒也会增加生精细胞凋亡率，甚至引起神经上皮萎缩。经过研究发现，当体内酒精浓度每升大于80毫克时，精子质量和活力都会有所下降。

3、戒烟

香烟中含有大量尼古丁焦油以及一氧化碳等，这些有害物质会会跟随血液或淋巴循环进入睾丸中，导致精子数量变少，下降精子运动能力，严重的话会让精子形状发生不同程度改变，严重影响精子质量。

4、多吃富含锌的食物

锌元素是精子生成以及代谢必不可少的营养物质，能提高精子活力。男性应该多吃含锌食物如动物肝脏，牡蛎、莲子或虾等。

5、多锻炼身体

不管身体太胖还是太瘦，都可影响精子运动。太瘦的话会出现营养不良，精子得不到充足营养供应而降低其质量和活力。肥胖的话会升高腹股沟处温度，影响生精细胞生成。所以男性要保持速度运动，维持正常体重。此外，通过运动也能提高心肺功能，改善体质。

6、多吃富含精氨酸食物

精子生成离不开精氨酸，当体内缺乏精氨酸时会导致精子发育迟缓，降低精子质量和活力。所以应该多吃含精氨酸食物，如花生葵花籽，泥鳅海参。另外在山药墨鱼豆腐以及黑豆中也含有大量精氨酸。

温馨提示

男性必须戒掉烟酒，选择宽松透气的衣服，利于局部散热，注意私处卫生。控制性生活次数，若太频繁的话会导致精液稀少，降低精子数量和质量。适当的晒晒太阳，因为阳光是维生素D的主要来源，维生素D能促进胃肠道对钙和磷吸收，维持骨骼健康，而且能刺激雄性激素分泌。