缓解打鼾的方法

打鼾的人相信大家都见过，有可能自己也打鼾，但是别人不说，我们也不会知道的。但其实睡觉打呼噜是病，相当一部分患者还会有睡眠窒息症，打鼾的程度越来越厉害，半夜憋醒，严重的甚至会猝死。这需要大家当心，不要忽视打呼噜带来的危害。那么缓解打鼾的方法有哪些呢?

睡觉打鼾的成因相对复杂，疲劳，压力过大，肥胖，呼吸道疾病，心血管疾病等等都有可能导致打鼾。然而，打鼾是可以控制和治疗的，患者可以通过适当的措施，缓解打鼾症状。

缓解打鼾的方法

1、禁烟忌酒。烟酒对人的消极影响相当多，长期抽烟会重呼吸道症状，喝酒即使不喝醉，也会使咽腔和鼻腔松弛，导致夜间呼吸紊乱;

2、采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭等结构松弛后坠，加重气道的堵塞;

3、在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛。自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。

4、适当减肥，体重减少10%，呼吸暂停将减少26%，因此，肥胖者要积极减轻体重，加强运动;

5、睡前禁服镇静、安眠药物;服用此类药物切勿过量，不要抱着吃得越多睡得越好的心态。

对于患有严重打鼾症的患者，则需要及时到医院就诊治疗，一般有以下解决方法。

咽部狭窄的病人可以行腭咽成形术，该手术主要是通过切除部分悬雍垂及扁桃体，增大咽部的间隙，从而治疗打呼噜，它是目前治疗打呼噜及睡眠呼吸暂停最常用的手术方法。它的成功与否决定于手术病人的选择。另外小颌的病人容易舌后坠，可以做正颌等手术。

持续正压通气机(cpap)主要原理是通过睡眠时配戴一小型cpap机，使面罩与呼吸机相连，类似吹气球的原理，将咽部狭窄的部分扩大。cpap机可以明显提高血中氧的含量，适用于中重度打呼噜及其它治疗方法失败的病人。