晨练的时候应该注意什么

晨练注意事项，清晨是心绞痛、脑中风和猝死的高发期，而大多数老年人有血管硬化，因此晨练时容易发生意外。另外，有相当一部分老人患有慢性疾病，他们锻炼的目的仅是活动活动而已，而并不了解自己身体某一部分的活动与调理气血和经脉畅通的关系，以至于不知道根据自己的病情调整运动量，这样就容易在运动后出现血糖、血压突然升高的现象。那么晨练的时候应该注意什么呢?

1.不要闻鸡起舞

闻鸡起舞往往是形容中老年人的锻炼习惯。老年人早上醒得早，起床后即外出锻炼身体，这从医学角度来看是不可取的。据观察，清晨5点至早晨8点是脑血管意外发生的危险时点。据统计，有37.7%的脑卒中病例发生在这段时间内。同时，这段时间也是心肌梗死、心律紊乱的好发时间。所以，中老年人，特别是患有心脑血管疾病的人，应尽量避免在这段时间里做剧烈运动。

2.切莫空腹锻炼

经过一夜睡眠，皮肤及呼吸会丧失一部分水分，使血液变得黏稠，血液循环速度减慢，容易形成血栓，诱发心脑血管意外。因此，起床后要饮一杯温开水。当然，也不要空腹锻炼，可以吃一些易消化的流质食物，比如粥、面包、牛奶等。

3.衣着要轻暖

这是针对春季而言。如果衣着过多过重，会增加心脏的负担，过于单薄，会因寒冷的刺激而诱发心绞痛。

4.晨练不要在树林

大多数人喜欢清晨在树林中锻炼，认为清晨的空气最为新鲜。殊不知，清晨时树林中一夜之间排出的二氧化碳还没有完全散发，沉积在树林底部，是一天之中空气最差的时间，此时锻炼于身体最为不利，故最好选择日出一段时间以后锻炼为宜。

5.起床前要闭目静养15分钟

睡眠中人体一切生理活动缓慢，一旦醒后，大脑皮层由抑制迅速转为兴奋，新陈代谢加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重。故醒后不要急于起床，先用手在心前区和胸部按摩5至10分钟，然后轻轻活动四肢，伸伸懒腰，待感觉舒适时再缓缓下床。

6.应避开烟雾

晴日的早晨，能使能见度水平低于1000米的天气现象主要就是烟幕和烟雾。烟雾是大气遭受污染的标志之一。例如，汽车排放出的碳水化合物、一氧化氮等，同大气中的二氧化氮等成分混在一起，发生化学反应，形成一种化学烟雾，这种烟雾轻则使人咽喉发炎，鼻、眼受到刺激，重则能使人中毒而呕吐甚至死亡。和烟雾相比，雾对人体的危害可能要小一点，但雾体并不是纯洁的。雾是空气中的水汽凝结物，水汽凝结成雾滴离不开凝结核，而作为凝结核的尘埃、细菌或其他微粒，很多是脏物。更为恶劣的是，由于近地层空气污染较严重，雾滴在飘移的过程中不断与污染物碰撞，并吸附它们。所以说，一定要避开它们。

面对五花八门的锻炼套路，面对运动量不一的锻炼项目，应谨慎选择。尤其是患有慢性疾病的老人，以上晨练注意事项一定要引起重视，还应在医生的指导下选择锻炼的具体内容与运动量。