骨质疏松吃什么好，骨头酥脆需注意

绝经后女性、孕妇群体，易患有骨质疏松。但这类骨病没有明显症状，也不会疼痛反应，只有意外磕碰、外力碰撞导致骨折，才发觉自己患有严重骨病。骨质疏松吃什么呢?专家建议：女性加强补钙、增强骨密度，对预防、减轻骨质疏松有帮助效果。

我们从补钙视角分析，骨质疏松吃什么好呢?补钙可以分为两个方向：摄入、吸收，为了帮助女性预防骨质疏松，我们深度解析如何补钙：

1. 摄入

1) 食补：食补是中国传统的滋补营养理念，靠饮食加强钙摄入量。女性可以多吃

豆制品、芝麻、海带和牛奶等高钙食物。食物在肠道消化吸收中，会汲取钙离子到血液里，最后沉淀、增强骨密度，达到补钙效果。

2) 钙片：钙片是食补的搭配组合，当食补的补钙量小、补钙

效果差，可以吃钙片。生理期女性、孕妇可以吃钙尔奇孕妇钙，针对孕妇的钙片产品，成分严格安全，女性可以放心吃。

注意：补钙要定时定量的摄入钙营养，定时是指补钙时间，比如早上10点前完成钙摄入，不能等到12点还未开始，严重影响钙吸收效果。定量是每天补钙有量度要求，每天补800mg的钙，不能超量，也不应该补钙不足。很多女性选择吃钙尔奇孕妇钙，也是考虑定时定量的补钙，更简单省事。

2. 吸收

1). 维生素D的合成与摄入：除了"吃钙"，还要让钙补进骨骼里。维生素D能打开肠胃的吸收通道，促进钙离子的吸收。维生素D可以通过合成、摄入两种方式进入体内，帮助钙消化。

· 合成：皮肤直接接触紫外线，可以合成维生素D。我们说补钙晒太阳，就是维生素D的合成作用，早上10点前的太阳紫外线不会太强烈，不会晒伤皮肤，可以晒10~30分钟，达到合成效果。

· 摄入：钙尔奇孕妇钙成分里含有维生素D，帮助肠道内吸收钙离子，补钙效果好。

2). 配合运动：有氧运动、力量训练也能促进钙吸收，提高骨密度。力量训练会压迫骨骼承担更多负重，骨骼为提高承受力会吸收钙营养，促使骨骼更强壮。

女性骨质疏松吃什么好?骨密度低、骨头酥脆，都是骨质疏松症的症状，孕妇、女性其实也不用太担心，及时补钙能预防、减缓轻度骨质疏松症状。