健康小站丨手机刷多了，眼睛干涩、酸胀，动动手指就能缓解

手机已经成为我们生活的必需品，从小孩到老人，越来越多的人加入“低头族”的行列，无论是闲暇时、排队时，还是吃饭、走路、上厕所时，只要一有空就想拿出手机浏览下新闻，或是刷刷视频打发时间。长时间刷手机导致的眼干、酸胀、畏光流泪、视力下降等眼卫生问题日益突出。

戒不掉手机，又不想眼睛过于疲劳，该怎么办呢?那就跟着钱报健康小站、杭州市西湖区翠苑街道社区卫生服务中心针灸推拿科黄超凡医师一起，动动手指，按这几个穴位，可帮助缓解长时间看手机导致的眼睛不适。

预备动作：洗净双手，轻闭双眼，身体坐正自然放松，双手自然放于两腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。

按揉攒竹穴

攒竹穴：双眉头凹陷处。

将双手的大拇指螺纹面放置在两眉头的凹陷处，其余四指自然放松，指尖自然抵在前额上，令拇指按揉画圈1-2min。

挤按睛明穴

睛明穴：目内眦内上方眶内侧壁凹陷处。

将双手食指轻按在鼻骨两侧，靠近眼内角处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状，食指有节奏地上下按压穴位1-2min。

按压四白穴

四白穴：瞳孔直下，眶下孔处。

将两手食指和中指并拢，中指第一指关节对准鼻翼水平，轻按在鼻翼两侧，随后放下中指，与其余三指一起自然放松、握起，呈空心拳状，食指指尖所在的凹陷位置就是四白穴。食指有节奏地按揉穴位1-2min。

按揉太阳穴，轮刮眼眶

太阳穴：眉梢与目外眦之间，向后约一横指凹陷处。

双手大拇指从眉梢往后平移至凹陷处，此凹陷就是太阳穴的位置，其余手指自然放松弯曲。先用大拇指按揉太阳穴1-2min，然后大拇指不动，用双手食指的第二个指节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，轮流交替刮眼眶1min。

按揉风池穴

风池穴：在颈后枕骨下，在胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷处。

将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。拇指指腹稍加用力地按揉穴位1-2min。

揉捏耳垂

耳穴眼：耳垂正中点。

用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，双指有节奏地揉捏穴位1-2min。

按摩穴位时，要做到力度适中、进度均匀、幅度适当、有稍微的酸胀感，才能达到预期的效果。

最后，缓慢睁开双眼，眺望窗外5米以外的地方1-2分钟，或到室外继续活动。如果此方法仍不能缓解眼部不适，需及时就诊。