缺少大块时间健身？几分钟高强度锻炼也有益健康

新华社北京12月11日电 因为缺少大块空闲时间健身而放弃锻炼?澳大利亚一项研究显示，即使每天只花几分钟时间进行高强度锻炼，比如快走、干体力活，哪怕是和孩子或宠物玩耍，都可能有助降低死于癌症或心脏病的风险。

悉尼大学研究人员随访超过2.5万名平均年龄61.8岁的英国居民，其中约56%为女性，平均随访时间6.9年。所有研究对象自述随访期间没有健身习惯，不过，其中一些人每天都会有简短、剧烈的活动形式，如跑着赶公交车、走楼梯或做需要较多体力的家务活。

2021年11月24日，人们在塞内加尔首都达喀尔的海边使用健身器械。新华社记者李琰摄

研究人员发现，哪怕每次只持续一两分钟，这些较高强度的活动也能令身体获得与经常健身类似的益处：与没有间歇性剧烈活动相比，每天分三次进行总长4至6分钟剧烈活动，关联心血管疾病死亡风险降低多至49%，关联癌症及全因死亡风险降低多至40%。

研究人员说，活动总时间越长越好：与不做任何剧烈活动的人相比，每天多达11次的短时剧烈活动关联心血管疾病死亡的风险降低65%，关联癌症死亡的风险降低49%。

2021年2月1日，骑行者在澳大利亚珀斯戴口罩出行。新华社发(周丹摄)

需要注意的是，研究并不直接表明短时间的运动会获得更好的健康结果，但确实表明二者之间存在联系。

研究报告由英国《自然·医学》杂志8日刊载。

报告主要作者、悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授伊曼纽尔·斯达马塔基斯在新闻稿中说：“每天进行几次非常短的运动，总共只需要三四分钟，就能起到很大作用。你可以利用许多日常活动持续让心率提高一分钟左右。”

斯达马塔基斯说，提高日常活动的强度不需要花费大量时间和金钱，也不需要准备特殊技能，“只是涉及在走路或做家务时加快步伐，多消耗点体力”。