提高免疫力?这几点你都没注意过

正值秋冬换季的敏感期，大家都把提高免疫力当做日常防卫的重要工作，那么该如何有效的提高免疫力呢?下面几点你不得不知⬇⬇

1、以下几种类型的人容易免疫力低下:

①经常晚睡:

当我们的睡眠时间长时间被透支，身体内的产生免疫细胞也会随之减少

②心情抑郁:

有研究表明，我们处在消极情绪中时，与免疫力相关的白细胞数量也会逐渐减少。

③过分依赖抗生素

过度抗生素只会让病毒的抗药性越来越强，导致免疫系统越来越脆弱。

④不规律饮食

饮食中众多营养素和免疫力也是息息相关的，因为饮食不规律也会造成免疫力低下。

2、提高免疫力可以从以下几点出发:

①运动

运动可以帮助我们带走有害的病菌，在正常情况下我们应该保持每周5天，每次38-60分钟的运动量，尽量以慢跑、游泳等有氧运动为主。

②健康饮食:

日常注意饮食多样化，保证蔬果、谷物、优质蛋白等合理摄入，是提高免疫力至关重要的一点，我们除了要吃饱、吃好，还需要吃的营养，吃的均衡，建议在饭后补充一片善存多种维生素，它给我们带来了22种人体关键营养物质，能从各个方面帮助我们弥补营养不足，也对增强免疫力有帮助。

③规律的作息

充足的睡眠是提高免疫的关键因素之一，首先我们要有充足的睡眠时长，与此同时还应该具备高质量睡眠条件，保证规作息习惯，做到早睡早起。

以上是提高免疫力的小方法，大家记住了吗?