孕妇腿抽筋怎么缓解?过来人有妙招

今天有朋友问我：孕妇腿抽筋怎么缓解?他说他老婆怀孕4个月，晚上睡觉腿抽筋。最近还开始脱发，一抓一大把。我怀孕也出现过这些抽筋、失眠情况，作为一个过来人，我告诉他，怀孕期间腿抽筋或腰酸背痛、颈椎不舒服，可能是缺钙原因。

缺钙的孕妇，平时可以多晒晒太阳。阳光中的紫外线，可以促进皮肤合成维生素D。维生素D相当于给身体打开钙吸收的"通道"，吸收效果好。孕妇也可以适当运动，来促进钙吸收。如果长期不运动，钙的吸收率会变低，因此，不要长时间久坐或躺着不动，偶尔散散步也有利于补钙。

针对缺钙导致的孕妇腿抽筋怎么缓解这一问题，补足钙就可以有效缓解。怀孕初期，宝宝的骨骼还没有开始发育。孕妇可以开始食补摄入钙，为宝宝的发育做好营养储备。孕期3个月后，食补的补钙量已经难以满足孕妇需求，可以每天吃1~4粒钙片辅助补钙。相比食补，钙片补钙更容易定量，孕妇可以很方便地控制摄入量。

在孕中后期，孕妇每天需要的钙高达1200mg。我吃过的两款钙片基本都能满足孕妇补钙的需要，怀孕的话可以根据自己的情况选择。第一款是钙尔奇孕妇钙，每片含钙600mg，每天吃两片正好可以满足一日所需。还含有维生素D帮助钙吸收。另一款是朗迪孕妇钙，每袋含钙500mg，只吃两袋的话补钙量有点不够，需要额外再食补一些钙。朗迪孕妇钙同样含有维生素D促进钙吸收。两款钙片补钙效果都很好，钙尔奇的优点在于比较方便，钙含量更高，每天吃两片，不需要额外再补充钙，可以很好的满足孕妇的每日需要。朗迪孕妇钙则是颗粒状，吞咽比较方便，维生素D含量也比较高，吸收上会好一点。

了解了孕妇腿抽筋怎么缓解，可以尝试上述两款产品补钙，效果都不错，孕妇可以根据自己的需要来选择补钙剂。