睡眠问题 三大睡眠问题困扰都市人

3月21日是“世界睡眠日”。众所周知，睡眠占据了人生三分之一的时间，睡眠和健康息息相关。但记者在采访中发现，在现代高节奏的都市生活中，“睡个好觉”居然已经成为一种奢侈品，而睡不着、睡不好、睡不够正成为困扰都市人的三大睡眠问题。

睡不着

查查是否有心理疾病

“有知识、有文化、有好工作的人群患失眠的比例越来越高。”据市精卫中心心理科副主任医师朱伟说，在睡眠障碍门诊患者中，中青年白领人数在增加。

朱伟分析说，许多白领人群“睡不着”原因的背后，大多归结为一个点：心理问题。事实上，很多情况下抑郁症、焦虑症、强迫症等心理疾病早期的症状就是失眠。

民间有睡不着“数绵羊”的“小妙招”。这个方法靠谱吗?专家表示，数绵羊、数数催眠等做法不可取，这样大脑一直处于“计算”、“分析”的工作状态，根本无法产生睡意。他提醒，出现难以入睡、睡眠不深、易惊醒、早醒、醒后难再入睡等睡眠障碍要引起重视，特别是连续3个月出现睡眠障碍的患者，要及时到医院找出失眠的根源。

睡不好

一夜呼吸暂停几十次

失眠让人痛苦，但令人想不到的是，很快入睡也是病。无锡人李先生的工作地在苏州，他每天开车往返于两地。近两年来，他出现在驾驶途中无法抑制的嗜睡状况，并逐渐加重，最近一次在苏州至无锡的高速公路上行车时，竟然睡着了，最后导致车祸，所幸的是车毁人未受伤。到医院一检查，他得了重度睡眠呼吸暂停低通气综合征。

据呼吸科睡眠呼吸监测中心副主任、呼吸科副主任医师说，在临床上，睡眠呼吸综合征占睡眠障碍患者的40%左右。对这类病人进行睡眠监测后发现，他们根本“睡不好”：在睡眠中呼吸会频繁暂停，其频率超过每小时5次，由于呼吸暂停而产生缺氧，患者就会反复从睡眠中憋醒。“这类病人几乎都有着相同之处——倒头就睡，鼾声如雷。”崔小川说，有患者还没开始监测，坐床上睡着了;有患者常常坐公交车时睡着了错过了站;甚至有患者开车进医院，在排队等拿缴费卡的2-3分钟时也会睡着。

长期出现呼吸暂停，会对身体各脏器产生损害，导致高血压、糖尿病甚至发生猝死，这就是人们说的不知不觉中“睡死”过去。专家提醒，白天嗜睡，晚上打鼾很严重的市民，最好做个睡眠监测查查原因。

睡不够

养成定时睡眠习惯

“成天困得要命，我是不是得病了呀?”时下正是春暖花开的季节，可不少人遭受着“春困”的困扰，感觉总也睡不够。对此，中医师表示，“春困”不是病。这是因为春季人体代谢增强，耗氧量增大，脑组织的供氧量就显得不足，于是就产生了困倦欲睡的现象。

如何赶走“春困”?中医师支招，加强锻炼，增加户外活动，在阳光充足、绿化多的地方活动，多做些深呼吸，给大脑提供新鲜充足的氧气。饮食方面可以多进食蛋白质、水果蔬菜、鲜果汁等。同时，养成科学的睡眠习惯，遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它。

怎样才算睡得好?专家表示，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时。但睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。

本报讯昨天是“世界素食日”，又称“世界无肉日”。每年的3月20日被定为“世界无肉日”，目的是拯救动物、保护环境和改善健康。随着物质生活的提高，都市人得“富贵病”几率增大，出于对健康的考虑，多吃素、少吃肉成了不少锡城市民的选择。昨天上午，南禅寺素食馆、功德林素菜馆等素食餐厅几乎座无虚席，市民对素食的青睐可见一斑。

昨天上午11时许，位于阳光广场的绿生活素食餐厅内客流不断。餐厅负责人介绍，如今市民越来越注重健康，不少人选择多素少荤的饮食，还有人定期到素食餐厅吃饭。餐厅目前可提供60种左右的素菜和汤类供顾客选择。“18%的二氧化碳排放来自畜牧业，少吃肉能降低患心血管疾病的风险，还可以减少碳排放，何乐而不为呢!”来此吃饭的市民蔡先生告诉记者，素食餐馆的素食、环保概念是吸引他的主要原因。

多吃素少吃肉的观念正被越来越多的锡城市民接受。昨天，记者做了一个小型调查，10个人中，有一人是纯素食主义者，其中7个人表示今后要“多吃蔬菜少吃肉”，只有两个人坦言“每天都离不开肉”。市民蔡女士表示，蔬果和全谷物的摄入对健康、瘦身、塑形都有好处，也能对维护生态环境贡献个人的环保力量。

市疾控中心专家表示，如果肉类的摄入量偏高，来不及消化的肉食会成为相关脏器的负担，长期下去将增加患“三高”、动脉硬化等疾病的风险。在膳食结构中，要适当多加素食元素，注意营养搭配，这对于个人身体健康和减少慢性疾病的发生都有好处。