你知道更年期饮食吗

更年期是每个女人必须经历的一个阶段，也是一向困惑的很多女人的，不仅仅因为它是从中年过度到晚年的期间，关键的是女人日子质量和健康的关键问题。

更年期表现多发作在绝经前后2-3年。表现呈现的年纪、持续时刻、轻重程度，因人而异。除与卵巢功能阑珊的速度有关外，还与社会、精力、心思等要素有关。因而，更年期是一个复杂的生理改动进程。

更年期虽然是天然生理进程，也是每个妇人的必经之路，但每个人的表现反响能够或多或少，或轻或重，对待更年期也许呈现的神种表现，从营养学视点说，与其用药物医治，不如留意膳食保健，以及心思卫生等。古人日：饮食有节，起居有常，可度百岁。要想安全，顺畅地度过更年期。一要精力开心，二要日子规则，三要膳食合理。

操控热量防止肥壮

更年期妇人简单发作肥壮。据报道，妇人多在青春期、妊娠期、临产期、流产、更年期及绝经期开端发作肥壮，这与内分泌环境改进有关。更年期和绝经期肥壮子者占1%，这是因为内分泌在更年期时发作改动，使摄食中枢失调。随着年纪的添加，活动量削减，体内耗费热能随之削减，形成热量过剩致使肥壮，会致使糖代谢失调，而诱发肥壮。肥壮又会致使糖代谢反常，推进动脉硬化症的形成和开展，添加心血管疾病的发病率，所以更年期必定要操控饮食，特别是要操控高脂肪和糖类的摄入，要运用今世的营养学常识，挑选与组织合理的平衡膳食，防止早衰，延年益寿。

饮食低脂分外重要

更年期妇人膳食要清淡，忌厚味。这是因为体内雌激素水平降低，常常能够致使高胆固醇血症，愈加推进动脉硬化的发作。据统计，青年妇人与男性相比，动脉硬化的发作率低，但到更年期明显添加，因而这段时刻更要留意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量。要少吃或不吃富含胆固醇和饱满脂肪酸的食物，要挑选植物油，如菜籽油、葵花籽油，吃些玉米面及蔬菜、生果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物，多食大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是极好的植物性蛋白。这些年很多报道指出;完全用大豆蛋白替代动物蛋白，要以使血脂固醇含量显著降低。很多蔬菜纤维，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、马铃薯、黄瓜、青椒、以及苹果、橘子等，有助于消化液化泌，添加胃肠活动，推进胆固醇的分泌。

别的，洋葱、大蒜有杰出降脂助食效果。木耳、香菇能补气强身，益气助食。这些年报告香菇可降血脂、推进维生素的吸收。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对减轻高胆固醇血症，推进铁的吸收，也有必定效果。

限制食盐添加钙铁

更年期妇人因为内分泌的改动，也许会呈现水肿、高血压，因而天天食盐操控在3-5克。

更年期妇人体内雌激素水平降低，骨组织组成代谢降低，因而简单发作骨质疏松，添加骨折的发作率。据专家报道，女人丢失骨质从40岁摆布开端，更年期及绝经今后，骨质丧失进一步添加，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部们简单骨折，及身高变短，乃至驼背弯腰等。别的，妇人天天摄入1000毫克的钙，能够使血压的舒张压降低约6%。钙还能保持神经、肌肉的兴奋性。更年期妇人受体内激素影响，心情不稳定，若体内钙缺乏，更会加剧心情动摇，添加精力痛苦。因而，更年期妇人要常常食用含高钙的食物，如乳类及乳制品、海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱，钙供给量天天不少于1000毫克。