健康是晚年幸福的金钥匙。随着年龄的增长，各种疾病可能会悄悄找上门，但科学的健康管理能让衰老“减速”。老不可怕，病痛才可怕。老年人健康指南三十六条，分享给您，建议照着做!
01
每天晒太阳15～20分钟，阳光强烈时应戴太阳镜，或在不茂密的树荫下停留，以获得适量阳光照射，效果相近。
02
使用肥皂或洗手液，以及流动的水洗手;常洗澡，避免与他人共用洗漱用具，以防交叉感染。
03
早晚刷牙，饭后漱口;活动假牙须每天摘下洗净并浸泡;建议每3个月更换一次牙刷。
04
除雾霾等特殊天气外，建议每天早、中、晚各开窗通风一次，每次15～20分钟;做饭时应及时开启窗户或油烟机，以排出油烟。
05
每天晚上，尽量保证不少于6小时的睡眠时间;建议安排适当的午休时间，以恢复精力。
06
咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，防止病菌传播。
07
不吸烟，少饮酒(最好不喝白酒)、不酗酒、不劝酒。
08
避免在强光或昏暗的环境下长时间看电视、电脑、手机或阅读书报，远离噪声。
09
每天坚持进行听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，以保持大脑活力。
10
重视预防跌倒，活动时穿着应合身、合脚，鞋底应防滑，视力不佳者应戴合适的眼镜。
11
主动饮水，一般每人每天的饮水量在 6～8杯(每杯约200毫升);天气炎热、运动或体力劳动时，应适当增加饮水量。
12
确保食品新鲜卫生，避免食用隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物。
13
进餐应定时、定量、细嚼慢咽。
14
三餐应包含米、面、杂粮等主食，提倡粗细搭配、粗粮细做，每人每天吃1～2两(50～100克)粗粮。
15
餐餐有蔬菜，深绿、橘黄、紫色、红色等深色蔬菜应占一半以上，且天天有水果。
16
适量摄入鱼肉、蛋等高蛋白食物，条件允许时多选海水鱼和虾类。
17
常喝牛奶，每天至少吃一次豆制品，并适量食用坚果。
18
饮食清淡，少油少盐。
19
体弱者可考虑适量服用营养素补充剂，如钙、维生素D、铁、维生素A等，但应在专业营养师的指导下进行补充。
20
正确选择保健食品，但不能替代正规治疗。
21
根据自身情况和喜好选择安全的运动方式，如步行、慢跑、游泳、跳舞、跳经络拍打操及打太极拳、八段锦、五禽戏、门球等。
22
身体条件允许的话，每周运动运动3～5次，每次不少于30分钟，总时长不少于150分钟;适宜的运动强度为轻微出汗、无呼吸困难，最大脉搏次数不超过[(170-年龄)次/分]。
23
不开心时，主动向家人和朋友倾诉，释放情绪;伤心、难过时，不要过于压抑情绪，适当表达情感，不妨哭一下，也是有好处的;生气时，先试着静下来想想原因，可以听听亲朋好友的意见，然后做些自身调整。
24
根据自身的特点和喜好广交朋友，保持与老同事、老朋友的联系，同时积极结交新朋友，以丰富社交生活。
25
以相互尊重和体谅的心态处理夫妻关系，以相互理解和支持的心态对待儿女，以相互宽容和信任的心态处理与儿媳、女婿的关系;养育孙辈时应关爱，避免过度溺爱或过度干预;若出现家庭矛盾，应积极、稳妥地解决。
26
积极融入社区生活，主动关心并帮助他人，特别是生活困难者和行动不便者。
27
提高警惕，避免贪图便宜而上当受骗。
28
不滥用镇静药、催眠药和镇痛药等成瘾性药物，所有药物均应在药师或医生的指导下服用。
29
保持大便通畅。若便秘无法缓解，要及时就医。
30
吃动平衡，控制体重。
31
学会自我监测脉搏、体温、血压等生命体征;高血压患者每天至少自测血压3次;糖尿病患者血糖稳定时，每周自查血糖1～2次，将血压、血糖控制在达标范围内(高血压患者的降压目标值小于150/90毫米汞柱，其中高龄老年人不低于130/60毫米汞柱;老年人的糖化血红蛋白范围为血糖正常者5%～6.5%，有糖尿病但无并发症者6%～7%)。
32
随身携带医保卡、急救卡和急救盒。急救卡上应写明姓名、住址、紧急联系人、联系电话、定点医院、急救盒的位置等关键信息。急救盒内应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等急救药品。糖尿病患者外出时应备点糖果，以防出现低血糖。
33
每年至少进行一次体检，以了解自身的健康状况。
34
警惕身体出现的异常变化。身体存在以下异常，应及时检查诊治：体重不明原因下降，短暂晕厥，一侧肢体麻木无力;痰中带血，心慌、心前区胸闷;食欲缺乏，大便次数或性状改变、血便、柏油样便;无痛性血尿;颈部、乳腺、腋下、大腿根部出现“疙瘩”或摸到肿块等。
35
生病时，应遵医嘱进行治疗，不擅自采用多个治疗方案，以免产生不良反应。
36
突发急重症时，应及时拨打120，并采取适当的现场救助措施，以挽救生命。
内容来源：
人民卫生出版社出版《中国老年自我健康管理手册》
本书主编：
浙江大学附属第一医院主任医师、教授 陈作兵
浙江省义乌市疾病预防控制中心主任医师 滕世助
中国人民解放军总医院第一医学中心主任医师、教授 刘英华
声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。
