你知道自我放松技巧都有哪些吗

把握自我放松窍门，及时进行自我心理调理下面介绍几种办法：

一、静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的练习法。要环境安静、思想会集、情绪稳定，最佳仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两边;第二线：前面;第三线：反面;最后会集在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸天然。每次约20分钟摆布。

二、暗示法：在安静环境，采纳舒畅的姿式，闭眼默诵暗示性辅导语：我的呼吸安静缓慢，我感到很安全，一股热流流向我的(接身体不一样部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、脑筋内很舒畅、很放松。我的身体充满生机，我渐渐康复了生机—…·(睁眼)。

三、深呼吸：或许加暗示辅导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气渐渐吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。

四、生物反馈放松练习：如果自我练习难以达到或体会到放松的感受，也能够到心理咨询医治组织，用生物反馈仪器协助自个体会和学会放松。

这么当咱们在日子、工作中再遇到令人烦恼、严重、气愤等不愉快的情况后，就能够从容地进行自我缓解了。