让你充满“正能量”的6剂良方

走运的是，总是有办法要摆脱这些，从头找回那个正常、高兴的自个，让你感受非常好。当然我的意思不是让你吃药。很多简单易行的办法能够改动心境，让你取得更多的能量和热心，从头回到平时日子中。

一、 动起来

改进心境最佳的办法之一即是做些运动，中等强度的最适合。训练的优点是，它一同具有短期和长时间的作用。训练是如此地有作用，由于它会开释让人感受良好的激素——这些激素会使你感到愈加高兴和精力充沛。一同，从长时间来看，常常规则运动的人，健康疑问更少，更能够处理好压力。

二、打开你的感应器官

听一些活跃向上的音乐，不管哪种类型，这是极好的改进心境的办法。音乐对改进心境有深远的影响。事实上，对于大脑活动的研讨标明：听音乐时，人脑的开心基地会愈加活泼。可是记住，假如你是抱着改进心境的意图去听的，那么我主张你挑选轻音乐和活跃向上的音乐，而不是郁闷的和伤感类型的。

三、和朋友呆在一同

咱们是社会动物，大多数人和好朋友和家里在一同的时分都感受心境极好。相同，假如你想交新朋友，你应当做的最佳的事之一即是参加一些你感兴趣的活动，比如上公共课，参加沙龙，或许参加某个你信赖的志愿者活动。有的时分当你做这些的时分，你会遇到有思维的人，一同共事的一同你会发现和他们有很多共同点。

四、吃好

短少能量，心境欠好的最常见的原因是吃得欠好。你要做的榜首件事查看你的饮食，高淀粉的食物能够协助你敏捷进步能量，可是接下来即是很长的无力期。相反，你的饮食中应当包含瘦肉蛋白，各种颜色的蔬菜(特别是绿色蔬菜)和水果。一同，当你吃碳水化合物的时分，保证是全麦的，重量也要留意，不能吃太多。

坚持饮食平衡，你的盘子上应当是一半蔬菜，1/4的瘦肉或许相似的，然后1/4的全麦食物。应当准时吃，改进心境的食物：香蕉、橘子、浆果类、鳄梨、干杏、干果和种子(特别是胡桃，葵花籽和南瓜籽)、鱼类(三文鱼和马鲛鱼)、瘦牛肉(摄取铁)。还有，多喝水。

五、进步体内维生素D的水平

很多研讨标明短少维生素D和患抑郁症之间存在一些联系。可是，添加抑郁症或许别的精神疾病患者身上维生素D的含量，或许能长时间改进他们的健康和日子的质量。假如你发现常常情绪失落，那就到户外晒晒太阳(只需气候答应)，这么能够添加体内维生素D的含量。假如你现已测试了体内维生素D的含量，结果是很低的话，那么我主张你吃维D的弥补剂，特别是在冬天，或许是北方气候。

六、早睡

睡个好觉，从长时间的视点看，你的心境和自我心思感受会极好。大多数人天天需求7到8个小时的睡觉，可是你也许需求更多。假如一切条件答应的话，试着去遵从规则的作息制度。天天准时睡觉，准时起来。这会协助你身领会睡觉做好预备，改进你的睡觉，醒来时有好的精力，这么你就能非常好地处理平时日子疑问。

想要有一个健康，精力充沛和活跃的心境不是那么简单的事，可是这是你能给自个和别人的最佳的礼物。最主要的是，假如你在很长一段时间里都感受情绪热别失落的话，去找你的医师看看有没有潜在的健康疑问。这是非常主要的。健康是一种身体、心思和社会幸福感三者归纳的状态，不仅仅是没有疾病。