改变饮食慢速生活可以有效的减压哦

高三的孩子最烦恼的即是压力过大，那时候老师们都说没事多吃吃蔬菜，跑跑步，早点歇息，别学的太晚，这些都是有根据的，改动自个不良的日子习气，为自个计划一个健康日子的好计划，帮助自个解压，无论是在职场仍是校园等有竞赛力，压榨力的地方生计，都是需求一个健康的心态。来日子，面对日子的磨砺。

改动饮食，睡个好觉

把坚果、绿叶菜参加每日菜单。核桃、杏仁等坚果富含蛋白质、钾、硒等营养素，有助于身体排泄褪黑激素，让人更快入眠。小白菜、菠菜等绿叶菜富含钙，可影响褪黑激素排泄，能助眠。睡觉欠好的人天天还可吃点虾，弥补色氨酸，这种物质转化为“5-羟色胺”后，让人有昏昏欲睡的感受。

外出玩耍，带上香蕉。多项研讨发现，常常疲乏也许与缺钾有关。钾的主要功能是增强人体神经和肌肉的兴奋性。香蕉富含钾，能快速弥补能量，还富含大量镁，能消除疲惫，是外出玩耍必备的“能量棒”。

晚餐来份生菜沙拉。生菜含一种助眠物质，名为莴苣阿片，能有效冷静和放松大脑。晚餐可以来一份生菜沙拉，或把生菜叶放水里煮10~15分钟，克己一杯“生菜茶”。

炒菜必放蒜。维生素B6可维持神经纤维的稳定，有助于安息。大蒜中富含维生素B6，炒菜、凉拌菜时无妨放些。金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物也是维生素B6的不错来历。

喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，这种物质可放松神经和肌肉，被称为温和的镇定剂，能削减焦虑、紧张感，格外合适作业压力大的上班族。

改动习气，慢速日子

安静读会书。到家邻近的图书馆、书店，或无精打采地坐在家里的沙发上，享用一段阅览时刻。即便你不爱看书，也会惊讶地发现，书本能带来舒服、安静和心灵上的愉悦。

带着全家去城外。咱们天天都在高楼大厦里络绎，很少有时机外出。改动一下，定时去公园或城外玩耍。在新鲜空气中深呼吸，近距离接触花草、泥土，身心会痛快很多。

泡个热水澡。没什么比洗热水澡更能让人放松。当你全身泡在水里时，压力和不快都会不见，还利于睡觉。

听音乐或歌唱唱。如找不到消遣的方法，听音乐或歌唱是不错的挑选。听音乐能让身心完全放松，歌唱可股动全身血液循环，心情会跟着好起来。研讨发现，歌唱和听歌能影响大脑感受愉悦，进步免疫力。

改动压力，迎接挑战

职场竞赛、家庭小事、孩子教学……不少人虽然表面刚强，心里也许早已一触即溃。使用假期，给自个心灵洗个澡吧，好好想想以下几个问题，没准能帮你赶开心中的负能量。

先要学会自傲。有了自傲才干抓住时机、克服艰难、坚持到底。但自傲不等于自负，要建立在常识、技能之上。

不与自个对立。美国哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫说，每个人都会遭受两支箭的进犯：一支箭是外界射向你的，即是咱们常遇到的艰难和波折;第二支箭是自个射向自个的，即是因艰难和波折发生的负面心情。第一支箭对咱们损伤不大，仅是外伤;第二支箭则会深化心里，越是挣扎，箭在心中扎得越深。聪明的人不会与自个对立，想出解决方法才是要害。

很多人都说过一句话，我已经百毒不侵，真的是什么都没有感受吗?仅仅他们接受的多了，或许他们找到了自个减压的方法，所以对这些来自日子的磨练，早已没有了惊骇，取而代之的是老练和稳重。学会给自个减压，做实在的自个。尽力让自个不被负能量围住，让自个浑身充满正能量。